Chociaż może istnieć związek między octem i metabolizmem tłuszczu, musisz zrobić więcej, niż dodać ocet do swoich frytek, aby stracić tłuszcz z brzucha. Żadne jedzenie, specjalna dieta czy ćwiczenia fizyczne nie pomagają organizmowi spalać tłuszczu w żadnym konkretnym obszarze. Aby stracić tłuszcz, w tym tłuszcz z brzucha, stać się bardziej aktywny i zmienić całą dietę, która może obejmować za pomocą octu. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić sposoby utraty tłuszczu z brzucha.
Ocet i spalanie tłuszczu
Kwas octowy jest składnikiem octu odpowiadającego za cierpki smak. Może również odgrywać rolę w pomaganiu twojemu organizmowi spalać tłuszcz, zgodnie z badaniem z 2009 roku opublikowanym w Journal of Agricultural and Food Chemistry. W badaniu tym zbadano wpływ kwasu octowego na gromadzenie się tłuszczu u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową. Naukowcy odkryli, że kwas octowy pomógł zapobiec przyrostowi masy tłuszczu u myszy, a także zwiększył związki, które pomogły w metabolizmie tłuszczów. Podczas gdy to badanie może wydawać się wskazywać, że ocet rzeczywiście pomaga spalać tłuszcz, w tym tłuszcz z brzucha, konieczne są badania na ludziach, zanim można będzie wysuwać roszczenia.
Ocet na odchudzanie
Podczas gdy nie wiadomo, czy ocet spala tłuszcz z brzucha, może pomóc ci w wysiłkach na odchudzanie. Ocet jest pełen smaku, ale nie kalorii; jedna łyżka jabłecznika lub ocet winny ma 3 kalorie, podczas gdy ta sama porcja balsamiczna ma 14 kalorii. Aby stracić tłuszcz, musisz spożywać mniej kalorii. Używanie octu w miejsce bardziej kalorycznych przypraw, takich jak majonez lub pełnotłuszczowy sos sałatkowy, może pomóc Ci zaoszczędzić kalorie, by wspomóc odchudzanie.
Istnieją pewne dowody na to, że ocet może pomóc ci jeść mniej, pomagając w kontrolowaniu głodu. Dwa oddzielne badania z 2005 r., Opublikowane w Journal of the American Dietetic Association i drugie w European Journal of Clinical Nutrition, wykazały, że ocet miał pozytywny wpływ na sytość posiłku. Należy jednak podkreślić, że badania te były niewielkie i konieczne są większe badania.
Wskazówki dotyczące używania octu
Dodaj do diety ocet, aby zmniejszyć kalorie w jedzeniu i zwiększyć uczucie sytości. Używaj octu balsamicznego na swojej sałatce ogrodowej zamiast sosu o większej kaloryczności, takiego jak Tysiąc Wysp, aby zaoszczędzić od 50 do 60 kalorii. Przygotuj niemiecką sałatkę ziemniaczaną zamiast zwykłej sałatki ziemniaczanej na bazie mayo i zaoszczędź od 80 do 90 kalorii na łyżkę stołowa, zastępując ocet zamiast majonezu. Ocet jest również dobrą niskokaloryczną marynatą do mięsa i drobiu i nadaje smak każdemu daniu z boku.
Dieta i ćwiczenia do spalania tłuszczu z brzucha
Aby stracić tłuszcz z brzucha, spożywaj pokarmy o niskiej kaloryczności i bogatej w składniki odżywcze, co oznacza więcej owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka, takich jak fasola, soja, ryby i drób. Jedzenie tych pokarmów może pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Aby utrzymać przykryć kalorie, przygotuj owoce i warzywa, koncentrując się na posiłkach.
Codzienne ćwiczenia aerobowe od 30 do 60 minut pomagają również spalić tłuszcz i zmniejszyć rozmiar brzucha. Szybki marsz, pływanie i jazda na rowerze wszystko dobrze. Dodatkowo buduj mięśnie i podbijaj spalanie kalorii za pomocą treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu.
