Wytrzymałość, siła i szybkość są kluczem do dobrej wydajności, ale połączenie wytrzymałości i siły zapewnia wytrzymałość mięśni, pozwalając sportowcowi na wielokrotne powtarzanie odporności na długi okres czasu. Sporty takie jak bieg na odległość, wioślarstwo, jazda na rowerze i narciarstwo biegowe wymagają znacznej wytrzymałości mięśniowej.
Zrozumienie wagi wytrzymałości mięśni może poprawić ogólną wydajność podczas uprawiania sportu. Mocne, zdrowe mięśnie pomogą ci pokonać dystans, bez względu na to, w którym uczestniczysz.
Rodzaje wytrzymałości mięśniowej
Rodzaj wytrzymałości mięśniowej, który musisz rozwinąć, zależy od tego, w której dyscyplinie uprawiasz sport. W wielu przypadkach sportowcy muszą budować więcej niż jeden rodzaj wytrzymałości mięśni.
- Wytrzymałość mechaniczna: Gracze w baseball, sprinterzy, zapaśnicy, tenisiści i freestyleowcy muszą produkować potężne ruchy i powtarzać je raz za razem, aby odnieść sukces. Wytrzymałość sił oznacza, że zawodnik może stworzyć niezbędną moc przy każdym ruchu. Dzięki treningowi wytrzymałość mocy może zostać przekształcona w siłę wybuchową, która pomaga sportowcowi stawić opór zmęczeniu podczas tych powtarzalnych wysiłków.
- Krótkotrwała wytrzymałość mięśniowa: Sport, który wymaga krótkich, intensywnych wybuchów aktywności, wymaga od sportowca krótkotrwałej wytrzymałości mięśniowej. Te sporty obejmują sprint, piłkę nożną i piłkę nożną. Dzięki treningowi, krótkoterminowa wytrzymałość pozwala graczom radzić sobie ze zmęczeniem i gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach.
- Długotrwała wytrzymałość mięśniowa: Maratończycy, wioślarze, koszykarze i inni sportowcy z grami lub wyścigami, które trwają dłużej niż kilka minut, potrzebują długotrwałej wytrzymałości mięśniowej. Podczas budowania tego typu wytrzymałości używa się lekkich ładunków, dzięki czemu gracz może trwać przez znaczny okres czasu.
Push-upy i deski pomagają budować wytrzymałość mięśni. Źródło: jacoblund / iStock / GettyImages Budowanie wytrzymałości mięśni
Wytrzymałość budynku wymaga większego zaangażowania niż budowania siły, ponieważ wymaga ciągłego popychania mięśni, aby zbudować tę wytrzymałość. Jednak zwiększenie siły jest niezbędne do poprawy wytrzymałości mięśni.
Aby pracować nad obydwoma, trenujcie treningi obwodowe trzy do czterech razy w tygodniu. Taki styl treningu obciąża mięśnie, zarówno pod względem siły, jak i wytrzymałości. Przykładem treningu obwodowego może być:
- Jedna minuta ćwiczeń ab, takich jak chrupnięcie lub deska;
- Jedna minuta pompek;
- Jedna minuta przysiadów;
- Powtórz trzy razy.
Jedna minuta ruchu może wydawać się prosta; jednak musisz robić to z powrotem do tyłu bez żadnego okresu odpoczynku - co oznacza 9 prostych minut popychania twoich mięśni, zanim będziesz mógł zrobić sobie przerwę. To buduje siłę i wytrzymałość mięśni.
