Możliwe jest schudnięcie bez wydawania pieniędzy na opłaty, plany wyżywienia i książki kucharskie. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek planów odchudzania, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że plan jest bezpieczny i zdrowy dla Ciebie. Nie bój się dostosowywać darmowych planów, aby były bardziej odpowiednie dla Ciebie. Jeśli dany posiłek lub plan ćwiczeń nie działa, możesz go przełączyć na inny.
SparkPeople
SparkPeople to internetowe narzędzie do odchudzania, które zapewnia użytkownikom plany posiłków, plany ćwiczeń i wsparcie w oparciu o ich aktualną wagę, poziom sprawności i cele. Aby korzystać z tego programu, musisz się zarejestrować bezpłatnie. Gdy wprowadzisz swoją aktualną wagę i cel, SparkPeople natychmiast dostarczy Ci zalecenia dotyczące prostych zmian stylu życia. Wybierz trzy najbardziej atrakcyjne dla ciebie, a będziesz na swojej drodze do utraty wagi. Możesz zmienić swoją wagę w dowolnym momencie, a także zmienić swoje cele, aby odpowiadały postępowi, jaki robisz. SparkPeople ma forum składające się z grup wsparcia, dzięki czemu możesz rozmawiać z ludźmi w sytuacjach podobnych do twoich.
Overeaters Anonymous
Jeśli jesteś kompulsywnym nadmiarem, Overeaters Anonymous może pomóc ci przejąć kontrolę nad tym obszarem swojego życia. Jest to darmowy program oparty na tym samym dwunastostopniowym podejściu, z którego słynie Anonimowi Alkoholicy. Podczas gdy Overeaters Anonymous nie daje swojemu członkowi konkretnego planu żywieniowego, zachęca on do utraty wagi i zdrowego stylu życia i pomoże ci podjąć dobre decyzje dotyczące znalezienia zdrowego celu, który ma dla ciebie sens.
Dieta odchudzająca
Dieta odchudzająca jest dostępna bezpłatnie w Internecie. Program rozpoczyna się od upewnienia się, że rozumiesz naukę, która jest podstawą przyrostu masy ciała i utraty wagi. Kiedy zrozumiesz, jak schudnąć, podaj swój wiek, wzrost i wagę. Program poinformuje Cię, ile kalorii powinieneś jeść, aby utrzymać wagę i pomoże Ci stworzyć własny, niestandardowy plan odchudzania.
Plany posiłków magazynu
Wiele popularnych magazynów kobiecych, takich jak "Good Housekeeping", "Woman's Day" i "Family Circle", oferuje plany ćwiczeń i posiłki w swoich comiesięcznych wydaniach. Możesz kupić te problemy w każdym sklepie spożywczym lub możesz zasubskrybować online. Odwiedź także ich strony internetowe, aby uzyskać bezpłatne posiłki i plany ćwiczeń.
