Wyciskanie jest jednym z najbardziej popularnych treningów siłowych. Używając sztang i hantli, kulturystki wykonują wyciskanie ławek, aby zbudować mięśnie górnej części ciała, siłownice, aby przetestować siłę górnej części ciała i sportowców, aby uzyskać siłę funkcjonalną do uprawiania sportu. Wiedząc, jakie mięśnie są zaangażowane w wyciskaniu, możesz pomóc Ci zdecydować, czy prasa stołowa jest dla Ciebie.
Moc za prasą
Główny mięsień stosowany w każdym ćwiczeniu jest właściwie nazywany agonistą lub, czasami, głównym napędem. Ten mięsień jest również mięśniem docelowym ćwiczenia i powodem wykonania określonego ruchu. W wyciskaniu na ławce, agonistą jest mięsień piersiowy, krótko pecs i mięśnie klatki piersiowej. Prasa ławkowa znana jest z tego, że jest skutecznym ćwiczeniem do ćwiczenia klatki piersiowej i wykorzystuje centralną część pecs - region mostkowy.
Synergiści pożyczają pomocną dłoń
Wyciskanie na ławce jest złożonym ćwiczeniem, co oznacza, że ruch odbywa się w więcej niż jednym stawie w tym samym czasie, więc wraz z pecs biorą udział inne mięśnie. Te mięśnie nazywane są synergetykami i mogą być uważane za pomocników lub mięśnie wtórne. Synergistami w wyciskaniu są mięśnie naramienne lub mięśnie ramion; triceps, które rozciągają twoje łokcie; serratus anterior, który mocuje łopatki do żeber; i obojczyka lub górnej części peków.
Wzmocniony do działania
Aby zapobiec niechcianemu ruchowi i zapewnić stabilną podstawę, na której można naciskać ciężar, mięśnie zwane stabilizatorami działają, aby utrzymać ciało w prawidłowej pozycji. Głębokie mięśnie barkowe zwane mankietem rotatorów utrzymują staw barkowy w miejscu, a twój latissimus dorsi robi to samo. Silny łuk dolnej części pleców pomaga w uzyskaniu maksymalnej mocy pec, dzięki czemu twoje mięśnie kręgosłupa lub mięśni dolnej części pleców również wchodzą w czyn, podobnie jak twoje mięśnie brzucha. Najwięksi siłacze również wbijają stopy w podłogę, aby upewnić się, że są jak najbardziej stabilne, a to oznacza, że pośladki i ścięgna również mogą być uznane za stabilizatory.
Naciśnięcie materii bezpieczeństwa
Zbyt łatwo jest wpaść w poważne kłopoty podczas wykonywania wyciskania na ławce. Załadujesz pasek, zaczniesz podnosić wagę, a potem zdasz sobie sprawę, że rozpocząłeś rep, którego po prostu nie możesz ukończyć. Grawitacja wywiera swoją siłę i pomimo twoich najlepszych wysiłków, aby ją zepchnąć, pasek zaczyna opadać w twoją klatkę piersiową. Ciężki drążek może zmiażdżyć twoją klatkę piersiową lub szyję, aby uniknąć takich niebezpieczeństw, zawsze naciśnij ławkę ze spiderem na ręce, aby pomóc ci, jeśli napotkasz trudności. Alternatywnie, wyciskanie w stojaku.
