Jeśli koktajle proteinowe są tylko częścią diety, mogą zastąpić posiłek tu i tam, a nawet przekąskę, nie powinny powodować żadnych problemów z trawieniem. Jednak wstrząsanie proteinami kilka razy dziennie może cię związać. Pewne składniki napojów białkowych, takie jak zbyt dużo białka, laktozy czy nawet glutenu, to tylko niektóre z rzeczy, które mogą spowodować zaparcie.
Brak włókna
Jeśli zrobisz shake'a białkowego w domu, masz możliwość układania w wiele świeżych produktów, aby dodać trochę błonnika. Wiele wyprodukowanych gotowych do spożycia koktajli proteinowych ma bardzo mało błonnika. Kiedy nie masz dużo błonnika w swojej diecie, jedzenie ma tendencję do podróżowania przez twoje jelito w opóźnionym tempie. W twoich wnętrznościach wydobywa się zbyt dużo wilgoci, co powoduje, że stolce są suche, trudne i trudne do przejścia. Jeśli koktajle proteinowe stanowią dużą część Twojej diety, możesz od czasu do czasu zjeść świeże owoce, sałatkę lub orzechy warzywne. Dodatkowe włókno powinno się poruszać.
Nadmierne spożycie białka
Jeśli pijesz dużo koktajli proteinowych, możesz uzyskać zbyt dużo białka w swojej diecie. Kiedy zużywasz nadmierną ilość białka, twoje nerki ciężko pracują, aby odfiltrować wszystko, co sprawia, że oddajesz więcej moczu. W rezultacie możesz zostać odwodniony. Im bardziej jesteś odwodniony, tym więcej wody pochłania twoje ciało ze swoich stolców. To ostatecznie pozostawia cię zaparć. Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny zaleca, aby mężczyźni otrzymywali 56 gramów białka dziennie, a kobiety spożywały 46 gramów dziennie. Chociaż na pewno można bezpiecznie spożywać więcej niż ta ilość, należy zwiększyć spożycie płynów. Pij dużo wody, aby zapobiec zaparciom spowodowanym wzrostem białka.
Niezdolność do trawienia laktozy
Jednym z typowych kluczowych składników koktajli proteinowych jest mleko lub stałe składniki mleka, takie jak serwatka. Większość ludzi powinna sobie z tym poradzić. Ale jeśli twoje ciało nie produkuje dużo laktazy, enzymu potrzebnego do strawienia laktozy, możesz poczuć to w swoim jelitach. Kiedy laktoza dociera do twoich wnętrzności, twoje ciało nie wie, co z nią zrobić, co powoduje spowolnienie w niektórych przypadkach. Ten stan, zwany nietolerancją laktozy, jest często związany z nudnościami, wymiotami lub zawrotami głowy, krótko po spożyciu czegoś za pomocą laktozy. Zdecyduj się na shake proteinowy, który nie zawiera produktów mlecznych. Możesz też przygotować własne koktajle proteinowe w domu, używając białka sojowego lub konopnego, a także mleka kokosowego, ryżowego, migdałowego lub sojowego, zamiast mleczarstwa.
Złe trawienie glutenu
Dla niektórych wnętrzności nie tolerują glutenu - białka znajdującego się w kilku ziarnach. Gluten może również wysłać twój system odpornościowy do trybu ataku, który jest celiakią, powodując problemy z trawieniem. Tak czy inaczej, jeśli wiesz, że jesteś wrażliwy na ziarna pszenicy, żyta lub jęczmienia, uważaj na koktajle proteinowe. W przeciwnym razie możesz mieć zaparcia. Ogólnie rzecz biorąc, wstępnie przygotowane rodzaje lub dowolne białko w proszku, którego używasz do wstrząsania w domu, nie zawiera żadnego z tych ziaren. Ale producenci nie zawsze gwarantują, że ich produkty zostały wyprodukowane w placówce bezglutenowej, a zatem składniki twojego trzęsienia mogą być skażone glutenem. Jeśli ostateczne jedzenie zostanie przetestowane pod kątem glutenu, na etykiecie będzie napisane "bezglutenowy".
Za dużo wapnia
Wapń jest bardzo korzystny dla utrzymania silnych kości, ale zbytnio spowalnia jelito. Wysoki poziom wapnia, zwany hiperkalcemią, zmniejsza skurcz mięśni w przewodzie pokarmowym. To może być przyczyną twoich zaparć. Nigdy nie powinno się mieć więcej niż 2500 miligramów wapnia w danym dniu, mówi Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny. Jeden gotowy do spożycia 10-uncjowy koktajl proteinowy na bazie mleka krowiego może dostarczyć aż 385 miligramów wapnia. Posiadanie sześciu lub siedmiu z nich w ciągu jednego dnia powoduje szybkie osiągnięcie maksymalnego bezpiecznego poziomu spożycia.
