Ile kalorii spożywasz przy każdym posiłku zależy od twoich nawyków żywieniowych i potrzeb kalorii na dany dzień. Niektóre plany dietetyczne zalecają spożywanie wielu mini posiłków z niską liczbą kalorii, aby utrzymać spalanie metabolizmu, podczas gdy inni spożywają małe posiłki, aby można było śledzić jeden bardzo duży posiłek. Ustalenie, ile kalorii powinno się jeść podczas jednego siedzenia, może być mylące. Żadna ilość kalorii nie jest odpowiednia dla danego posiłku - musisz znaleźć plan, który działa zgodnie z twoim harmonogramem i ciałem.
Znaczenie przejadania się
Zrozumienie, ile kalorii potrzebuje Twój organizm, pomoże Ci w zarządzaniu swoją wagą. Spożywanie większej ilości kalorii niż spalanie powoduje, że przytyjesz, a jedzenie zbyt mało powoduje utratę wagi. Przejadanie się podczas jednego posiłku może spowodować nadmierny wzrost insuliny, a następnie szybki spadek poziomu cukru we krwi, co wywołuje apetyt na cukier i węglowodany, wynika z raportu National Public Radio. Ten cykl może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Spożywanie zbyt dużej ilości kalorii na raz może również zmienić naturalną zdolność twojego żołądka do odczuwania pełności i może sprawić, że nauczy się szybciej opróżniać, co sprawi, że będziesz czuć się coraz bardziej głodny.
Zalecenia kaloryczne
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi Departamentu Zdrowia USA i Usług dla ludzi z 2010 r. Typowa kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, a typowy mężczyzna 2 500 kalorii dziennie. Jeśli spożywasz trzy posiłki dziennie, Twoje posiłki powinny zawierać od 650 do 700 kalorii dla kobiety lub od 800 do 850 kalorii dla mężczyzny. Przekąski między posiłkami mogą być zdrowym sposobem na powstrzymanie głodu, o ile utrzymasz spożycie kalorii na umiarkowanym poziomie. Jeśli wybierzesz dwie 200-kaloryczne przekąski dziennie, posiłki powinny zawierać od 450 do 500 kalorii dla kobiet i 600 i 650 kalorii dla mężczyzn.
Badanie spożycia
Przegląd opublikowany w "Forum żywienia" opublikowany w 2003 r. Wykazał, że częste spożywanie posiłków przez cały dzień może mieć pozytywny wpływ na metabolizm i kontrolę wagi. Ludzie we Francji, którzy jedzą posiłek po południu, aby zmierzyć się z południowym głodem, mają lepszy wskaźnik masy ciała i lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi. Jeśli wybierzesz kilka posiłków dziennie, pamiętaj, że spożycie kalorii we wszystkich posiłkach musi uwzględniać dodatkowe posiłki.
Należy wziąć pod uwagę
Pomijanie posiłków może wydawać się sposobem na oszczędzanie kalorii, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Pamiętaj, że jeśli konsekwentnie przegapisz posiłek, może się zdarzyć, że przejdziesz przez następne posiedzenie z powodu skrajnego głodu. Bez względu na to, czy jesz trzy posiłki dziennie, czy pięć mini posiłków, musisz znaleźć strategię, która będzie dla ciebie skuteczna.
