Choć baseball nie jest uważany za dyscyplinę wytrzymałościową, bycie poza postacią może utrudnić grę na boisku. Gracze w bejsbol muszą być w formie, aby osiągać lepsze wyniki i zapobiegać kontuzjom. W baseball ważne jest nie tylko uzyskanie odpowiedniego kształtu sercowo-naczyniowego, ale także zwiększenie siły, abyś mógł grać najlepiej jak potrafisz.
Krok 1
Zacznij powoli i powracaj do normalnej rutyny warunkowania, ćwiczeń i grania. Próba szybkiego wskoczenia do gry i robienia zbyt szybko może doprowadzić do obrażeń.
Krok 2
Podnosić ciężary, aby wzmocnić ciało, aby poprawić grę. Gracze baseballa muszą być silni w całym ciele, więc skupienie się na złożonych ćwiczeniach, które trenują różne części ciała, jest mądrym posunięciem. Ćwiczenia złożone obejmują przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg i rzędy. Powinieneś zacząć od zestawów powtórzeń o wartości co najmniej 10 z lekkimi ciężarami, które są o połowę maksymalne, które możesz unieść.
Krok 3
Skoncentruj się na sprintu podczas biegania, ale mieszaj w treningu interwałowym. Gracze w baseball zazwyczaj biegają w krótkich seriach sprintu, po których następuje okres odpoczynku, ale aby uzyskać lepszy układ sercowo-naczyniowy, trening interwałowy może pomóc. Trening interwałowy polega na mieszaniu sprintu z okresami wolniejszego joggingu bez okresów odpoczynku pomiędzy. Badanie z 2005 r. W "Journal of Applied Physiology" wykazało, że trening interwałowy może podwoić wytrzymałość lub ilość czasu, jaką sportowcy mogą ćwiczyć przed wyczerpaniem.
Krok 4
Rozciągaj się przynajmniej raz dziennie przed i po treningu lub ćwicz. Według University of Maryland Medical Center rozciąganie może poprawić zakres ruchów, co przyniesie korzyści sportowe i zmniejszy ryzyko obrażeń. Powinieneś skupić się na statycznych odcinkach całego ciała, które utrzymują odcinek lub punkt maksimum przez co najmniej 15 sekund. Nigdy nie należy odbijać ani wykonywać niestatycznych odcinków.
Wskazówki
- Wspieraj wysiłek fizyczny poprzez spożywanie zdrowej diety. Wymień wszelkie niezdrowe nawyki żywieniowe, na które mógłbyś pozwolić sobie podczas zwolnienia, z lepszym wyborem. Jedzcie chude mięsa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe nabiał i munch na orzechy i nasiona na przekąski.
Ostrzeżenia
- Należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli z dala od programów fitness na jakiś czas, lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
