Słyszeliście to od czasu do czasu, ale to prawda: Utrata wagi zależy od zbilansowania kalorii, które spożywasz z tym, co palisz poprzez aktywność. Niektóre aspekty twarogu mogą wspierać twoje wysiłki odchudzania, a przyszłe badania mogą okazać się specjalnym związkiem między produktami mlecznymi a utratą wagi. Ale ostatecznie zależy to od wyboru niskotłuszczowych marek i oglądania wielkości porcji.
Powrót do podstaw
Aby obniżyć poziom kalorii, musisz iść z niskotłuszczowym lub beztłuszczowym twarogiem. Jedna szklanka beztłuszczowego twarożku ma 104 kalorie. Ser twarogowy o niskiej zawartości tłuszczu wytwarzany jest z mleka zawierającego 1% lub 2% tłuszczu mleka. Kiedy wynosi 1% mleka, otrzymasz 163 kalorii w 1 filiżance. Ta sama porcja twarożku z 2% mleka ma 194 kalorii. Trzymaj się z daleka od kremowego twarogu, który ma dodany dodatkowy krem i więcej kalorii.
Więcej Bang dla kalorii
Pokarmy bogate w wodę, błonnik lub oba mają mniej kalorii na gram jedzenia, ponieważ woda i włókno dodają masę bez kalorii. Ten rodzaj żywności o niskiej energii jest doskonałym narzędziem do odchudzania. Kiedy kroisz kalorie, zazwyczaj oznacza to mniej jedzenia. Jeśli wybierzesz żywność o niskiej gęstości energii, możesz zachować cele kaloryczne, jedząc bardziej rozsądną porcję. Owoce i warzywa są najlepszymi przykładami żywności o niskiej energii. Twaróg należy do tej grupy, ponieważ ma tak dużą ilość wody. Żywność o wskaźniku gęstości energetycznej 1,5 lub mniejszym jest pokarmem o niskiej energii. Twaróg ma wynik 0,7 do 0,8.
Protein Pakuje Extra Punch
Białko pomaga czuć się dłużej, ponieważ spowalnia tempo, z którego pokarm opuszcza żołądek. Nie powoduje również wzrostu poziomu cukru we krwi. Utrzymywanie równowagi cukru we krwi pomaga schudnąć. Kiedy masz więcej cukru we krwi niż jest to potrzebne do energii, to zamienia się w tłuszcz. Naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze donoszą, że białko może zwiększać uczucie sytości poprzez uruchamianie hormonów, które regulują apetyt, zgodnie z wydaniem z maja 2013 r. "American Journal of Clinical Nutrition". Jedna szklanka beztłuszczowego twarożku dostarcza co najmniej jedną czwartą zalecanego dzienne spożycie białka.
Ważenie wartości mleczarskiej
Wieści o roli mleczarstwa w odchudzaniu są czasami mylące, ponieważ trwające badania dają różne wyniki. Naukowcy z Harvard School of Public Health przeanalizowali 29 różnych badań i doszli do wniosku, że produkty mleczne mogą pomóc w zrzuceniu wagi - ale tylko wtedy, gdy są częścią diety o ograniczonej kaloryczności, zgodnie z opublikowanym w październiku 2012 r. Wydaniem "American Journal of Odżywianie kliniczne. "Niezależnie od tego, czy nabiał ma specjalną wartość, czy też nie, niskotłuszczowy twaróg jest dobrą opcją żywieniową, a dodatkowo przyczynia się do zalecanych 3 filiżanek nabiału, które dorośli powinni spożywać codziennie. Pamiętaj tylko, że 2 szklanki twarogu są równe 1 do serwowania nabiału.
