Kiedy wykonujesz trening siłowy, twoje mięśnie odpowiedzą, zwiększając ich rozmiar. Tkanka mięśniowa ma większą gęstość niż tłuszcz, a zatem rosnąca masa mięśniowa może zwiększyć twoją wagę, nawet jeśli jednocześnie spalasz zapas tłuszczu. Podnoszenie ciężarów jest optymalne do treningu mięśni, podczas gdy jogging jest ćwiczeniem cardio i dlatego nie celuje w mięśnie dla optymalnego wzrostu. Możesz to zmienić, wykonując interwały sprintu i trening siłowy podczas joggingu.
Krok 1
Zacznij biegać z niską lub średnią prędkością, aby rozgrzać mięśnie. Rozgrzej co najmniej 10 minut.
Krok 2
Przestań biegać i idź dalej, wykonując rzuty. Zrób krok naprzód prawą nogą i opuść ciało, zginając lewe kolano, aż prawie dotknie ziemi. Wstań, przesuwając lewą nogę obok prawej. Powtórz z lewą nogą i kontynuuj ruchy naprzód, wykonując rzucanie. Czy dwie do trzech minut rzuca.
Krok 3
Kontynuuj jogging z niską lub średnią prędkością przez dwie minuty. Pomoże to usunąć kwas mlekowy z mięśni.
Krok 4
Przestań pobiegać i rób przysiady przez 60 sekund. Stań z nogami na szerokość barków i przysiad, trzymając ramiona prosto przed sobą. Dodatkowo, możesz wykonywać ramiona lub biceps z ramionami.
Krok 5
Kontynuuj jogging przez dwie minuty z niską lub średnią prędkością.
Krok 6
Wykonaj szybki sprint przez 60 sekund. Biegnij tak szybko, jak potrafisz i staraj się utrzymać tempo przez całe 60 sekund. Zwolnij i pobiegaj przez minutę, a następnie powtórz sprint przez kolejne 60 sekund.
Krok 7
Zwolnij i pobiegaj przez dwie minuty, a następnie powtórz kroki od 2 do 7 jeszcze dwa razy.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Zegarek na rękę
- Nadgarstek (opcjonalnie)
Wskazówki
- Noś ciężary nadgarstka, aby zwiększyć trening górnej części ciała. Możesz również dodać pompki do treningu, jeśli znajdziesz miejsce, w którym chcesz je wykonać. Dodatkowo po powrocie do domu możesz robić pompki i przysiady. Pij wodę, aby się nawodnić.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
