Po menopauzie wiele kobiet przybrało dodatkowe kilogramy. Ponadto zmieniają się potrzeby żywieniowe i mogą być bardziej narażone na pewne schorzenia, takie jak choroby serca i osteoporoza. Aby uzyskać najlepsze rezultaty utraty wagi i ogólny dobry stan zdrowia, kobiety po menopauzie powinny przestrzegać prostej, pełnej diety żywności wypełnionej chudym białkiem, warzywami, owocami, pełnymi ziarnami, orzechami, roślinami strączkowymi i nasionami.
Żywność do spożycia
Badanie opublikowane w "Menopauzie" w 2012 r. Wykazało, że wyczerpanie estrogenu po menopauzie może prowadzić do stresu oksydacyjnego, znanego czynnika ryzyka dla chorób takich jak choroby serca i nowotwory. Napełnij warzywa i owoce, które są bogate w witaminę C i inne przeciwutleniacze, które pomagają łagodzić skutki starzenia się. Pobierz dietetyczne fitoestrogeny z żywności, takiej jak soja i siemię lniane. Wybierz bogate w błonnik pełnoziarniste produkty, które pomogą Ci się nasycić, więc jesz mniej - płatki owsiane, quinoa i brązowy ryż to dobry wybór. Zdecyduj się na zdrowe nienasycone tłuszcze z orzechów, nasion, awokado, tłustych ryb i oliwy z oliwek. Na koniec, upewnij się, że masz wystarczającą ilość wapnia, by chronić kości - potrzebujesz 1200 miligramów dziennie od 51 do 70 lat. Niskotłuszczowe produkty mleczne, sardynki, łosoś, brokuły i jarmuż pomogą ci zaspokoić twoje potrzeby. Witamina D z wzbogaconej żywności i tłustych ryb pomaga wchłonąć wapń.
Żywność, której należy unikać
Przetworzone produkty spożywcze z dodatkiem cukru i soli są szkodliwe dla zdrowia w każdej chwili, ale szczególnie w miarę starzenia się. Cukier sprzyja przybieraniu na wadze, podczas gdy za dużo soli w diecie może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i problemów sercowo-naczyniowych. Ogranicz puste kalorie z słodkich przekąsek i napojów i przypraw swoje jedzenie ziołami zamiast solą. Połącz swoją dietę po menopauzie z aktywnością fizyczną, aby poprawić ogólny styl życia.
