Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że każda dodatkowa ilość leku wydalana jest przez mocz. W rzeczywistości, więcej problemów zdrowotnych wynika z niedoborów witaminy B niż z przedawkowania, zgodnie z American Cancer Society. Organizacja zauważa jednak również, że niektóre witaminy z grupy B mogą mieć poważne skutki uboczne przy dużych dawkach.
Brak równowagi w witaminach B.
Przyjmowanie tylko jednej z witamin z grupy B przez dłuższy czas może powodować brak równowagi w innych ważnych witaminach z grupy B, jak podaje University of Maryland Medical Center. Te nierówności mogą prowadzić do niedostatków, które mogą powodować problemy zdrowotne. Dlatego, jeśli bierzesz witaminy z grupy B, najlepiej jest uzupełnić witaminę B-kompleksową - taką, która zawiera wszystkie witaminy z grupy B.
B-1, B-2 i B-3
Witamina B-1 lub tiamina mogą powodować rozstrój żołądka po przyjęciu w dużych dawkach. Bardzo wysokie dawki ryboflawiny lub witaminy B-2 mogą wywoływać pieczenie, swędzenie, drętwienie, żółte lub pomarańczowe zabarwienie moczu i wrażliwość na światło, zauważa University of Maryland Medical Center. Niacyna, czyli witamina B-3, może powodować efekt niacyny - charakteryzuje się uczuciem pieczenia, mrowienia na twarzy i klatce piersiowej, któremu może towarzyszyć zaczerwieniona, czerwona skóra - w dawkach 50 mg lub więcej. Jednak centrum medyczne zauważa, że możesz wziąć kwas acetylosalicylowy na 30 minut przed zażyciem niacyny, aby uniknąć uderzenia niacyną. Bardziej poważne działania niepożądane związane z dużymi dawkami niacyny obejmują uszkodzenie wątroby i wrzody żołądka. Osoby z chorobą nerek, chorobami wątroby lub wrzodami żołądka powinny unikać suplementów niacyny, chyba że przepisał je lekarz.
B-5 i B-6
Witamina B-5, znana również jako kwas pantotenowy, może powodować biegunkę i zwiększone ryzyko krwawienia po przyjęciu bardzo dużych dawek. Witamina B-6, czyli pirydoksyna, może powodować stan zwany neuropatią czuciową - charakteryzującą się utratą kontroli ruchów ciała - gdy jest przyjmowany w dużych dawkach przez co najmniej jeden rok. Inne niebezpieczeństwa związane z wysokimi dawkami witaminy B-6 obejmują zniekształcanie zmian skórnych, objawy żołądkowo-jelitowe, nudności, zgagę i wrażliwość na światło.
B-7, B-9 i B-12
Biotyna, czasami określana jako witamina B-7, nie jest związana z żadnym działaniem niepożądanym w dawkach do 5000 mikrogramów na dobę, zauważa Instytut Linusa Paulinga. Kwas foliowy, znany również jako witamina B-9, może powodować problemy ze snem, problemy żołądkowe, reakcje skórne i drgawki w bardzo wysokich dawkach. Ponadto kwas foliowy może maskować objawy niedoboru B-12, co może prowadzić do trwałego uszkodzenia układu nerwowego. Według Urzędu Suplementów Diety, witamina B-12 nie wykazała żadnych problemów zdrowotnych.
