Po operacji stóp często zdarza się, że Twoja stopa jest osłabiona, napięta i obolała. Wzniesienie połączone z ćwiczeniami może pomóc w odzyskaniu zakresu ruchu, który mógł zostać utracony w wyniku operacji. Ponadto aktywny ruch stopy i kostki pomoże zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć ból. Upewnij się, że twój chirurg lub fizjoterapeuta dał ci zezwolenie przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Pompki kostek
Pompki kostkowe działają aktywnie wypychając płyn z nogi, kostki i nogi z powrotem do ciała. Nie jest niczym niezwykłym po operacji na stopie, aby ruch kostki był ograniczony. Zwiększony obrzęk wokół stawu może ograniczać zdolność stawu do poruszania się. Aby wykonać pompki do kostek, siedź obiema stopami prosto przed sobą. Powoli przysuwaj palce u stóp do głowy. Następnie odsuń palce od ciała w linii prostej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, dwa razy na godzinę podczas czuwania.
Ręczniki Loki
Aktywny ruch palców rąk zmniejsza obrzęk i zachęca do delikatnego ruchu palców u nóg. Ręcznikowe loki zachęcają do poruszania się, aby działać jak pompa. Aby wykonać ręcznik loki, połóż mały ręcznik na podłodze. Usiądź na krześle z obiema stopami na podłodze, twoja stopa chirurgiczna opiera się tylko palcami na krawędzi ręcznika. Powoli chwycić ręcznik palcami stóp i zgnieść go w kierunku stopy. Pamiętaj, aby trzymać stopę i piętę płasko na podłodze. Powtórz to ćwiczenie dwa razy, dwa razy dziennie.
Rzeźby
Kolejnym ćwiczeniem zachęcającym do ruchu palców jest podnoszenie palcami małych przedmiotów, takich jak kulki. Umieść na ręczniku różne małe przedmioty, takie jak marmury lub monety. Usiądź stopą na ręczniku. Podnieś przedmioty osobno palcami i umieść je w małym naczyniu lub filiżance. Powtórz to ćwiczenie dwa razy, dwa razy dziennie. Aby zwiększyć wyzwanie, używaj mniejszych przedmiotów lub przedmiotów leżących płasko na podłodze, takich jak guziki lub monety.
Achilles Stretch
Rozciąganie jest również istotną częścią odzyskiwania każdego ruchu, który mógł zostać utracony po operacji. Aby rozciągnąć ścięgno Achillesa, usiądź z nogami prosto przed sobą. Pętla ręcznika wokół palców stóp chirurgicznych. Pamiętaj, aby palce u nóg były skierowane prosto w stronę sufitu. Lekko pociągając za ręcznik, powoli zbliżaj palce do siebie, aż poczujesz napięcie. Trzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund; powtórz trzy razy, dwa razy dziennie.
