Jeśli jesteś naturalnie chudy, prawdopodobnie masz wysoki metabolizm. I chociaż metabolizm ułatwia uniknięcie pakowania w nadmiarze, może to faktycznie przeszkadzać w osiągnięciu wyników, jeśli próbujesz przybrać na wadze. Niestety, nie ma suplementu - w tym ziołowych suplementów - okazało się, że spowalnia metabolizm, a nawet wpływ na metabolizm w znaczący sposób. Nie powinieneś więc liczyć na jakiekolwiek suplementy, które pozwolą zmienić Twój metabolizm na tyle, abyś stracił na wadze lub martwił się, że twój suplement z wyboru potajemnie powoduje, że zyskujesz. Jednak niektóre suplementy - takie jak proszki proteinowe i proszki o zbitej masie ciała - dostarczają dużo kalorii, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze, nawet jeśli te suplementy nie wpływają na metabolizm.
Podstawy metabolizmu
Na swoim podstawowym poziomie twój "metabolizm" odnosi się do miliardów reakcji chemicznych zachodzących w twoim ciele w funkcji twojego codziennego życia. Każda z tych reakcji wymaga niewielkiej ilości energii, a ta wspólna energia składa się na kalorie spalane każdego dnia.
Część twojego metabolizmu zależy od twojej genetyki; możesz spalać znacznie więcej kalorii każdego dnia niż ktoś z powolnym metabolizmem, nawet jeśli masz taką samą wagę i wzrost. Twoja beztłuszczowa tkanka mięśniowa wpływa również na twój metabolizm, ponieważ im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz. Aktywny styl życia zwiększa również spalanie energii, a niektóre wybory żywieniowe, takie jak spożywanie dużej ilości białka, mogą również zwiększyć liczbę kalorii spalanych każdego dnia.
Jeśli jesteś umięśniony, masz genetycznie szybki metabolizm i prowadzisz aktywny tryb życia, prawdopodobnie masz stosunkowo szybki metabolizm. Oznacza to, że jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz jeść więcej niż ktoś mniej umięśniony, mniej aktywny lub z genetycznie wolną przemianą materii.
Suplementy i powolny metabolizm
Większość suplementów związanych z metabolizmem, takich jak tabletki zawierające zioła lub witaminy, jest sprzedawanych w celu przyspieszenia metabolizmu, a nie spowolnienia metabolizmu. Od marca 2016 r. Nie opracowano żadnych suplementów, które spowolniłyby metabolizm. Prawdopodobnie nie brakuje ci; bardzo niewiele badań wskazuje, że samo przyjęcie suplementu może zmienić Twój metabolizm na tyle, aby znacząco wpłynąć na Twoją wagę, donosi recenzja opublikowana w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism w 2012 roku. Autorzy zauważają, że chociaż kilka suplementów może mieć bardzo niewielki wpływ na zmniejszenie masy ciała, o mniej niż 5 funtów, większość z nich nie ma znaczącego wpływu.
Dolna linia; nie powinieneś patrzeć na suplementy, aby znacząco zmienić metabolizm, niezależnie od tego, czy próbujesz go przyspieszyć, czy spowolnić.
Przezwyciężenie wolnego metabolizmu
Suplementy, które zawierają kaloryczne składniki odżywcze - białko, węglowodany i tłuszcz - nadal mogą pomóc ci przytyć, jeśli masz wolny metabolizm. Możesz mieszać gainery i proszki proteinowe w wodzie lub mleku, aby uzyskać suplementy do picia, które pomogą Ci włożyć funty. Jeden komercyjny dodatek do suplementu diety, sprzedawany producentom nadwozi, zawiera 750 kalorii lub około jedną piątą z 3500 kalorii potrzebnych do uzyskania funta. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości kalorii, aby uzyskać przyrost masy ciała poprzez samą dietę, te wysokokaloryczne suplementy mogą pomóc.
Jednak można uzyskać takie same wyniki, po prostu jedząc więcej jedzenia; na przykład, dodając wysokokaloryczne potrawy, takie jak masło orzechowe, do swojego planu posiłków, gotując z większą ilością oleju, aby zwiększyć liczbę kalorii i zdobywając więcej białka z pokarmów, takich jak pierś z kurczaka, łosoś i jajka.
Rozważania o szybkim metabolizmie
Choć jest to możliwe, twoja genetyka i typ ciała utrudniają ci przybieranie na wadze - jeśli jesteś naturalnie chudy i chudy, na przykład, nie rozwiniesz krępego typu ciała poprzez zmiany stylu życia - powinieneś porozmawiać z lekarzem jeśli masz problemy z przybraniem na wadze. Niektóre problemy zdrowotne, takie jak nadczynność tarczycy, mogą sztucznie przyspieszyć metabolizm, powodując utratę wagi, nawet jeśli nie wprowadzono żadnych zmian w diecie i stylu życia. Niezdiagnozowana cukrzyca może również wpływać na to, w jaki sposób Twój organizm przetwarza węglowodany, powodując niewyjaśnioną utratę wagi. Specjalista medyczny może wykluczyć podstawowy problem zdrowotny i zaproponować suplement, który pomoże ci przybrać na wadze.
