Ukośne są mięśnie znajdujące się po bokach klatki piersiowej. Zostają wezwani do gry, gdy wykonujesz ruch obrotowy lub boczny za pomocą tułowia. Aby dodać odmianę za pomocą skośnych ćwiczeń, możesz użyć piłeczki lekarskiej. Jest to narzędzie wykonane z twardej gumy, skóry lub winylu i może być rzucane, trzymane lub obijane w celu uzyskania odporności.
Rzut młotem
Stań tyłem do ściany, kulka trzymasz na zewnątrz prawego biodra i twoje stopy na szerokość ramion. Powinieneś znajdować się około 4 stóp przed ścianą. Szybkim ruchem obróć tułów w lewo i rzuć piłeczkę za tobą w ścianę na wysokości ramion. Po złapaniu piłki od odbicia, obróć z powrotem do punktu początkowego i powtórz. Po wykonaniu od 12 do 15 powtórzeń zmień strony. Kiedy rzucasz piłkę za siebie, obracaj stopami.
Rosyjskie skręty
Rosyjskie zwroty akcji można zrobić z pozycji stojącej lub siedzącej. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami, stopami płaskimi i plecami pod kątem 45 stopni do podłogi. Piłka powinna w tym momencie spoczywać na podłodze tuż za twoją lewą częścią biodrową. Wykonując stały ruch, podnieś piłkę i obróć tułów w prawą stronę, dotykając piłki do podłogi poza bioder. Szybko odwróć kierunek i kontynuuj ruchy od 12 do 15 powtórzeń.
Przekątne kotlety
Ukośne kotlety pracują ukośnie z dodatkiem piłki stabilności. Usiądź na kuli stabilizacyjnej z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i kulą lekarską trzymaną nad prawym ramieniem z wyciągniętymi ramionami. Wykonując ruch siekający, wyrzuć piłkę pod kątem do dołu, aż znajdzie się poza twoim lewym podudzia. Powoli podnieś piłkę do początku i powtórz. Po wykonaniu od 12 do 15 powtórzeń, zmień strony.
Boczne zgięcie
Umieść lewe biodro na stabilnej kuli, nogi w pozycji schodkowej przy ścianie i trzymaj kulę lekarską prosto nad głową z wyciągniętymi rękami. Powoli opuść się w bok nad piłką i podnieś się, zaciskając swoje ukośne krawędzie. Po przytrzymaniu przez sekundę, opuść i powtórz. Po wykonaniu od 12 do 15 powtórzeń, zmień strony.
Najazdy
Najazdy działają na mięśnie skośne i dolne. Połóż się na plecach z podniesionymi nogami, kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i goleniami równolegle do podłogi. Po ściśnięciu piłki między kolanami, naprzemiennie obniżaj nogi do podłogi po prawej i lewej stronie. Wykonując to, poruszaj się ruchem ciągłym i kontrolowanym. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
