Zrosty miednicy odnoszą się do tkanki bliznowatej, która występuje w mięśniach podtrzymujących miednicę. Kiedy tkanka mięśniowa zostanie uszkodzona, podczas naturalnej naprawy ciała powstaje blizna. Blizna zawiera nie kurczliwe komórki złożone z kolagenu. Ponieważ kolagen nie kurczy się z mięśniem, jego obecność może utrudniać skurcz mięśni. Może to prowadzić do utraty siły i elastyczności, jak również powodować ból w dotkniętym mięśniu. Rozciąganie jest jednym ze sposobów rozrywania tkanki bliznowatej i jej wyrównania, tak aby włókna kolagenu i włókna mięśniowe były ustawione w jednej linii w tym samym kierunku. W ten sposób można odzyskać część utraconej elastyczności w miarę powstawania tkanki bliznowatej.
Kobra
Ten odcinek dotyczy dużych mięśni brzucha, które przywiązują się do miednicy, w szczególności brzucha rectus. Połóż się płasko na brzuchu z nogami prosto za sobą i dłońmi na podłodze na ramionach. Skieruj swoje palce w dół, tak aby wierzchołki stóp dotykały podłogi. Następnie całkowicie wysuń ramiona, podnosząc głowę, ramiona i klatkę piersiową z podłogi. Podnieś podbródek i wygnij plecy, aż poczujesz rozciągnięcie brzucha. Trzymaj tę pozycję przez 25 do 30 sekund.
Crossover nóg
Rozciąganie nóg jest skierowane do mięśni, które łączą się z bocznymi i bocznymi bokami miednicy, w tym mięśniami przywodziciela pośladków i bioder. Leżeć płasko na plecach z wyprostowanymi nogami. Zegnij jedną nogę i przerzuć ją na drugą nogę tak, aby stopa znajdowała się płasko na podłodze po drugiej stronie kolana. Drugą ręką trzymaj się kolana na zewnątrz i delikatnie pociągnij w kierunku podłogi. Pociągnij, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie w tyłku i przytrzymaj przez 25 do 30 sekund. Zrelaksuj się i wykonaj ten sam odcinek z drugą nogą.
Rozciąganie brzucha
Ten odcinek celuje w środkowe i głębokie mięśnie twoich brzucha. Połóż się na plecach płasko na podłodze, z rękami wyciągniętymi prosto nad głową i oparciami dłoni na podłodze. Następnie, podnieś swoją klatkę piersiową z talii, sięgając ramionami. Przytrzymaj tę rozszerzoną pozycję przez 25 do 30 sekund.
Side Stretch
Ten odcinek jest skierowany na zewnętrzne skośne, które są mięśniami po obu stronach twoich brzucha, które wnikają na zewnętrznym grzbiecie miednicy. Leż płasko na plecach, zgięte kolana i stopy razem i płasko na podłodze. Rozciągnij obie ręce na lewą stronę ciała, trzymając dłonie w jednej linii z klatką piersiową. W tym samym czasie opuść oba kolana na prawą stronę ciała w kierunku podłogi. Trzymaj stopy razem, gdy przysuwasz kolana do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 25 do 30 sekund i przełączaj boki.
