Zapewne słyszałeś, że ćwiczenie może mieć pozytywny wpływ na twój nastrój. Ćwiczenia mogą pomóc w stymulacji uwalniania endorfin, które są "hormonami dobrego samopoczucia", które podobno dają uczucie uniesienia po tym, jak skończysz go pocić. Ale kiedy ćwiczenie faktycznie sprawia, że czujesz się nastrojony i rozdrażniony, może to być wynikiem czegoś ponad zwykłą niesmak do ćwiczeń. Zrozumienie niektórych powodów, dla których ćwiczenie może wywoływać drażliwość i zepsucie, może pomóc w rozwiązaniu problemu.
Nadmierny wysiłek
Kiedy zbyt mocno naciskasz ciało podczas ćwiczeń, możesz doświadczyć kilku symptomów nadmiernego wysiłku. Nudności, zawroty głowy i zmęczenie, które często towarzyszą nadmiernemu wysiłkowi, mogą zniekształcić trening, dzięki czemu możesz odczuwać marudność na siłowni. Nadmierny wysiłek jest połączeniem różnych składników, w tym odwodnienia, zmęczenia mięśni i niskiego poziomu cukru we krwi. Każdy przyczynia się do mniejszego niż pozytywne uczucie po ćwiczeniach. Zawsze nagrzewając się przed każdym treningiem i postępując powoli, możesz słuchać swojego ciała, aby zidentyfikować oznaki, że ćwiczysz zbyt mocno, aby zmniejszyć intensywność, aby uzyskać lepsze wrażenia.
Ból
Kontynuowanie ćwiczeń, gdy poczujesz ból, może wywoływać negatywne uczucia w stosunku do treningu. Chociaż możesz myśleć, że napięte mięśnie tutaj lub pęknięte staw są w całości częścią procesu, mogą być zarówno oznakami urazów związanych z wysiłkiem fizycznym, a nawet przewlekłymi problemami. Po treningu nie powinieneś odczuwać natychmiastowego bólu. Opóźnienie ataku mięśni jest powszechne następnego dnia, ale nigdy nie powinno być tak poważne, aby uniemożliwić ci ponowne ćwiczenia. Jeśli odczuwasz ciągły ból podczas ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem o lokalizacji, nasileniu i czynnikach ryzyka dla twojego bólu, aby rozwiązać problem.
Głód i odwodnienie
Ćwiczenie na czczo lub bez odpowiedniego nawodnienia może spowodować różne objawy odwodnienia i obniżenia poziomu cukru we krwi. W przeciwieństwie do nadmiernego wysiłku, objawy te nie zostaną zmniejszone poprzez zwykłe zmniejszenie intensywności ćwiczeń. Zamiast tego musisz pić co najmniej 7 do 10 oz. wody na każde 10 do 20 minut ćwiczeń, aby pozostać właściwie nawodnionym i uniknąć objawów odwodnienia, takich jak zmęczenie, zawroty głowy, nudności, a nawet drażliwość. Posiadanie małej, ale pożywnej przekąski - batonika musli, masła orzechowego i owoców lub koktajlu proteinowego - przed ćwiczeniami może pomóc uniknąć głodu podczas treningu.
Nuda
Ćwiczenia powinny być pozytywnym doświadczeniem, ale jeśli nie lubisz ćwiczyć, codzienna rutyna może sprawić, że będziesz się bał ćwiczenia i poczujesz drażliwość później. Zanim całkowicie zrezygnujesz z ćwiczeń, weź pod uwagę typ ćwiczeń, w których zazwyczaj uczestniczysz. Jeśli zwykle chodzisz na siłownię i spędzasz czas na bieżni, może zamiast tego będziesz lubić klasę kickboxingu. Zamiast ćwiczyć samotnie, zaciągnij przyjaciela, aby przyszedł z tobą. Lub zamień tradycyjne ćwiczenia na treningi sportowe lub codzienny bieg. Eksperymentuj z różnymi procedurami, aż znajdziesz taki, który sprawia, że ćwiczenie jest przyjemne.
