Choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa lub rdzeniowa choroba zwyrodnieniowa stawów może powodować zwyrodnienie w kręgosłupie. Kiedy pojawia się w okolicy szyjnej kręgosłupa, może to skutkować bólem szyi i górnej części pleców oraz sztywnością. Spondyloza może również prowadzić do zwężenia kanału przedsionkowego, polegającego na zwężeniu kanałów nerwowych lub otworów w kręgosłupie, jak opisano w badaniu opublikowanym w "The Spine Journal". Ćwiczenia, które zostały opracowane, aby rozciągnąć i wzmocnić kręgosłup i mięśnie szyi złagodzić kompresję nerwów rdzeniowych i przewlekły ból. Mogą także pomóc w zapobieganiu dalszemu niszczeniu kości, nerwów i dysków kręgosłupa w ramach planu leczenia.
Wygięcie i rozszerzenie szyi
To proste ćwiczenie szyi jest zalecane przez dr C.A. Jenner, MBBS, FRCA, specjalista od bólu w Londynie, w Wielkiej Brytanii, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie kręgosłupa szyjnego. Stojąc lub siedząc prosto, powoli przysuwaj głowę do przodu, tak aby podbródek dotykał klatki piersiowej. Następnie powoli podnieś głowę do pozycji pionowej, aby powtórzyć pięć razy. Rozciągnij szyję, podnosząc głowę do tyłu, tak abyś patrzył w sufit. Zrelaksuj się i powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Obrót szyi i boczne zgięcie
To ćwiczenie fizjoterapeutyczne zalecane jest w przypadku bólu szyi i napięcia. Aby wykonać obrót szyjki, stań lub usiądź prosto i powoli obróć głowę na bok. Wykonaj pięć obrotów z każdej strony. Aby wykonać zgięcie boczne, twarzą do przodu i powoli zginaj szyję tak, aby ucho było zanurzone w kierunku ramienia. Powtórz pięć razy z każdej strony. Nie poruszaj już głową, niż czujesz się komfortowo w którymkolwiek z tych ćwiczeń.
Ramię wzruszenie ramion i wycofanie
Dr Jenner zaleca również ćwiczenia na barkach, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie górnej części pleców i szyi. Aby wzruszyć ramionami, po prostu unieś ramiona tak wysoko, jak to tylko możliwe, siedząc lub stojąc pionowo. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. Aby wykonać odsunięcie barków, zacznij przesuwać ramiona w przód tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przesuń je z powrotem tak daleko, jak to możliwe. Zrelaksuj się i powtórz od pięciu do 10 razy.
Backwards Bend
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie prostownika szyi i mięśnie górnej części pleców i ramion. Aby rozpocząć, leżał na plecach na macie podłogowej. Następnie ugnij kolana, aby stopy znalazły się płasko na macie. Podnieś pośladki i opuść spód podłogi i podnieś klatkę piersiową do góry, używając mięśni górnej części pleców i szyi. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund, rozluźnij się i powtórz do 15 razy.
