Tłuszczu z brzucha. To takie łatwe do założenia i tak trudne do pozbycia się. Tłuszcz powoduje problemy zdrowotne i musisz pracować nad jego pozbyciem się. Codzienne nawyki, które doprowadziły do nadmiaru funtów są trudne do zmienienia, ponieważ obejmują jedzenie złych pokarmów, które smakują dobrze, piją nadmiar alkoholu i rozwijają habitat na rynku ziemniaków.
Znaczenie
Brak ćwiczeń fizycznych i spożywanie niewłaściwych pokarmów może prowadzić do zwiększenia nadmiaru ciał w okolicy talii, zgodnie z kliniką Mayo.
Praca przy siedzącym trybie pracy, która nie daje możliwości poruszania się i zwiększenia tętna, prowadzi do utraty mięśni, co zmniejsza szybkość spalania kalorii. Kiedy to się dzieje, przybierasz na wadze i część tej wagi może być skoncentrowana w okolicy brzucha. Jeśli nie zaczniesz ćwiczyć regularnie, nie będziesz w stanie stracić dodatkowych cali, pomimo zmniejszenia kalorycznego spożycia.
Czynniki
Jednym z czynników przyczyniających się do gromadzenia tłuszczu z brzucha jest wiek, który przyczynia się do utraty mięśni. Drugim czynnikiem jest styl życia, który obejmuje to, czy jesteś aktywny, czy nie, rodzaje jedzenia, które spożywasz, ilość alkoholu, które pijesz i poziom stresu w twoim życiu.
Trzecim czynnikiem jest genetyka - czy twoi krewni, w tym twoi rodzice, zgromadzili tłuszcz w brzuchu. Według Kliniki Mayo jest to mniejszy wpływ niż styl życia i nawyki.
Tłuszcze trans, takie jak te znajdujące się w margarynkach (kij i tuba), chipsy, produkty piekarnicze, fast food, które zostały smażone, hamburgery i cheeseburgery, desery i pakowane produkty spożywcze, mogą przyczynić się do ponownego rozmieszczenia tłuszczu w okolicy brzucha. Kontynuowanie jedzenia tych pokarmów utrudnia zmniejszenie rozmiaru talii, bez względu na to, jak dużo ćwiczysz lub zmniejszasz kaloryczność, zgodnie z eMedExpert.
Rodzaje
Tłuszcz brzuszny można podzielić na dwie kategorie. Tłuszcz zagrzebany głęboko w jamie brzusznej nazywa się tłuszczem trzewnym, a tłuszcz znajdujący się między ścianą brzucha a skórą nazywa się tłuszczem podskórnym, zgodnie z Harvard Health Publications.
Ponieważ tłuszcz trzewny znajduje się tak blisko krytycznej żyły ciała w twoim brzuchu, przenosi kwasy tłuszczowe do wątroby. Gdy kwasy te znajdują się w wątrobie, mogą przyczynić się do wzrostu stężenia lipidów i tłuszczów we krwi. Ten rodzaj tłuszczu jest również bezpośrednio związany z złym cholesterolem i dobrym cholesterolem, zgodnie z Harvard Health Publications.
Możesz wywołać trzewny tłuszcz w swoim ciele, aby pomóc Ci stracić dodatkowe centymetry. Ten konkretny tłuszcz jest bardziej wrażliwy na dodatkowe ćwiczenia fizyczne i zmniejszone spożycie kalorii.
Rozważania
Najbardziej skutecznym sposobem na rozpoczęcie utraty tłuszczu z brzucha jest zwiększenie poziomu wysiłku fizycznego przy jednoczesnym zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii, zgodnie z kliniką Mayo.
Tłuszcz na brzuchu jest często nazywane "brzuchem piwnym". Jeśli pijesz piwo lub alkohol w nadmiarze, musisz zmniejszyć spożycie do dwóch napojów dziennie, aby zacząć tracić tłuszcz z brzucha. Ogólnie wino może stanowić wyjątek od tej reguły, chociaż nadal dobrze jest ograniczyć dzienne spożycie wina do dwóch szklanek.
Jeśli nie jesteś zmotywowany, aby regularnie ćwiczyć i zmniejszać spożycie alkoholu i jedzenia, szczególnie produktów rafinowanych, trudno będzie Ci się pozbyć dodatkowych centymetrów. Musisz podjąć zdecydowane zobowiązanie do zmiany stylu życia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Ruchomości
Chociaż trudno jest "zredukować punkt", można stracić więcej masy i cali w okolicy brzucha, jeśli zredukujesz zużycie kalorii i zwiększysz poziom aktywności fizycznej.
Jest to ważne, ponieważ dodatkowy tłuszcz wokół brzucha może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, udaru, niektórych nowotworów, choroby serca, insulinooporności, wysokich triglicerydów, zespołu metabolicznego, niskiego poziomu dobrego cholesterolu i bezdechu we śnie, szczególnie u mężczyzn, według Kliniki Mayo.
