Witaminy z grupy B-50 zawierają różne witaminy z grupy B. W zależności od konkretnego kompleksu na ogół składają się z 50 mcg lub 50 mg B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 i B-12, zgodnie z American Cancer Society, czyli ACS. Rola witamin z grupy B w organizmie jest zróżnicowana, a niedobory mogą powodować poważne problemy. Jednak wysokie dawki mogą być również szkodliwe.
Witaminy B-1 i B-2
Witamina B-1 lub tiamina i witamina B-2 lub ryboflawina pomagają organizmowi wytwarzać energię. Każda z nich pomaga również w metabolizmie enzymów wpływającym na mięśnie, nerwy i serce, mówi ACS. Według Accu-Cell Nutrition, działania niepożądane witaminy B-1 obejmują kołatanie serca, pobudzenie, bezsenność, nadciśnienie i wykwity skórne. Działania niepożądane witaminy B-2 obejmują nudności, wymioty, zmęczenie, niedokrwistość i niedociśnienie.
Witaminy B-3 i B-4
Podstawową rolą witamin B-3 i B-4 lub niacyny i niacynamidu są odpowiednio produkcja energii w komórkach. Są ważne dla utrzymania dobrego zdrowia skóry, układu trawiennego i nerwowego. Skutki uboczne tych witamin mogą objawiać się nudnościami, wymiotami, bólami głowy, hiperglikemią, podwyższonym poziomem kwasu moczowego, żółtaczką, nadmiernym poceniem się i wysypką, według Accu-Cell Nutrition.
Witaminy B-5 i B-6
Witamina B-5 lub kwas pantotenowy wspomaga organizm w rozwoju i rozwoju, a także pomaga zwalczać anemię. Efekty uboczne witaminy B-5 mogą obejmować obrzęki, zmęczenie, bóle stawów, problemy żołądkowo-jelitowe, zwiększone stężenie trójglicerydów, zwapnienie, depresję i odwodnienie, raporty dotyczące odżywiania Accu-Cell Nutrition.
Witamina B-6 lub pirydoksyna pomaga w metabolizmie białka, utrzymuje zdrowie czerwonych krwinek i pełni kilka funkcji w utrzymywaniu układu nerwowego i odpornościowego. Pomaga również w wytwarzaniu neuroprzekaźników: serotoniny, norepinefryny i dopaminy. Efekty uboczne witaminy B-6 obejmują drętwienie rąk i stóp, depresję, skłonności samobójcze, wahania nastroju, bóle głowy, zmęczenie, hipoglikemię, problemy z tarczycą i zwyrodnienie kręgosłupa lub nerwów, zgodnie z Accu-Cell Nutrition.
Witaminy B-7 i B-9
ACS mówi, że witamina B-7, czyli biotyna, pomaga rozkładać węglowodany i białka, a także pomaga w tworzeniu hormonów. Efekty uboczne obejmują zaburzenia skóry, łamliwe paznokcie, wypadanie włosów, niedokrwistość, depresję i zmęczenie.
Witamina B-9, czyli kwas foliowy, jest ważna dla syntezy DNA i tworzenia czerwonych krwinek. Skutki uboczne witaminy B-9 mogą obejmować problemy z nerkami, wzdęcia brzucha, nudności, utratę apetytu i podwyższony poziom cholesterolu, a także mogą maskować anemię spowodowaną niedoborem witaminy B12, mówi Accu-Cell Nutrition.
Witamina b12
Witamina B-12, czyli metylokobalamina, od dawna była badana pod kątem jej związku z chorobą Alzheimera, otępieniem i ogólnym upośledzeniem funkcji poznawczych, twierdzi National Institutes of Health. Niedobór może być związany z problemami z pamięcią i psychozą. Efekty uboczne witaminy B12 obejmują głównie objawy neurologiczne, takie jak drętwienie lub mrowienie w prawym ramieniu lub prawej stronie twarzy, ataki lękowe i palpitacje serca. Inne działania niepożądane to niedokrwistość związana z nadmiernymi problemami z kwasem foliowym, tarczycą i nerwami wzrokowymi.
