Nastolatka, która chce stracić kilka funtów na nadchodzący bal czy taniec homecoming, brzmi jak niewinny cel, ale kiedy utrata wagi staje się obsesją, może być niebezpieczna. Jeśli twoja nastolatka chce stracić na wadze w ciągu dwóch miesięcy, pochwal jej jej realistyczne cele. Jednak, według Palo Alto Medical Foundation, dorosłych metod utraty wagi nie są zalecane dla nastolatków. Zamiast liczenia kalorii i redukcji, pomóż swojemu nastolatkowi skupić się na zdrowych zmianach w stylu życia, które pomogą jej powoli i bezpiecznie schudnąć.
Zatrzymaj nierealistyczne cele
W mediach często można zobaczyć ciała, które łatwo się przekształcają, bez pomocy diety i ćwiczeń fizycznych. Twój nastolatek zostaje zaatakowany obrazami tak zwanych doskonałych ciał i wspaniałych ciał. Ważne jest, aby twoja nastolatka wiedziała, że są to nierealistyczne cele dla większości ludzi. Pomóż nastolatek ustawić cele, które są odpowiednie dla niego, w zależności od jego typu ciała, genetyki i stylu życia.
Lepsze przekąski
Chipsy, przekąski i inne słodkie przekąski to typowe przekąski po szkole dla większości nastolatków. Możesz zaoferować lepsze alternatywy poprzez wyczyszczenie szafek i zastąpienie wysoko przetworzonej żywności pełnoziarnistymi krakersami, naturalnym serem, owocami i warzywami. Cięcie owoców i warzyw oraz przechowywanie ich w lodówce sprawia, że są one łatwo dostępne i nie mają większego wyboru dla głodnych nastolatków.
Aktywność fizyczna
Centra Kontroli i Profilaktyki Chorób zalecają co najmniej 60 minut aktywności fizycznej każdego dnia dla nastolatków do 17 roku życia. Twój nastolatek niekoniecznie musi przejść przez godzinny bieg, aby uzyskać zalecaną ilość ćwiczeń; Zamiast tego, zmiany w stylu fitness, takie jak jazda na rowerze do szkoły zamiast autobusu lub chodzenie na spacer z kilkoma przyjaciółmi, mogą pomóc spełnić wymóg i dać twojemu nastolatkowi wystarczającą ilość ćwiczeń każdego dnia.
Zdrowe napoje
Automaty do sprzedaży w twojej szkole nastolatków są prawdopodobnie wypełnione słodkimi, pustymi opcjami kalorycznymi, takimi jak soki owocowe i napoje gazowane. Butelka z wodą do wielokrotnego napełnienia to niewielka zmiana, która każdego dnia może uratować dużą kaloryczność nastolatków, zauważa KidsHealth.org, oddział Fundacji Nemours. Jeśli każdy napój gazowany lub sok owocowy ma 150 kalorii, a nastolatek zazwyczaj pije dwa, to każdego dnia oszczędza 300 kalorii. Woda jest lepszym wyborem do nawodnienia; jeśli twoja nastolatka tęskni za aromatem sody, możesz zainwestować w niskokaloryczne kryształki smaku, które dodadzą jej wody.
Sporty drużynowe
Sporty drużynowe mogą pomóc twojemu nastoletniemu zostać zaangażowanym i stracić wagę poprzez zdrową aktywność fizyczną i trening. Samo dołączenie do zespołu, czy to przez szkołę, czy poprzez program rekreacyjny miasta, może dać twojemu nastolatkowi możliwość cięższej pracy niż zwykle poprzez trening. Nawet jeśli sporty zespołowe nie są przedmiotem zainteresowania, spróbuj pojeździć na pojedynczych zajęciach sportowych, takich jak pływanie, gimnastyka lub strzelanie z łuku.
