Komórki tłuszczowe wybrzuszające sieć tkanki łącznej nazywane są cellulitem. Oprócz drogich, czasochłonnych, profesjonalnych procedur kosmetycznych, najlepszym sposobem na pozbycie się cellulitu jest schudnąć. Możesz schudnąć i zmniejszyć cellulit poprzez połączenie aktywności fizycznej i diety.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
Oblicz, ile kalorii potrzebujesz dziennie. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Niektórzy ludzie potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać swoją wagę niż inni. Utrzymanie kaloryczności spożycia zależy od podstawowego metabolizmu, liczby spalonych kalorii podczas odpoczynku - zwykle od 60% do 75% zapotrzebowania na kalorie każdego dnia. Użyj kalkulatora BMR, aby znaleźć swój numer. Następnie spożywaj 500 mniej kalorii dziennie, zmniejszając porcję o 10 procent do 15 procent, ograniczając spożycie tłuszczu do 20 procent do 35 procent całkowitego spożycia kalorii, ograniczając spożycie soli i alkoholu, i spożywając pełnoziarniste, chude białka, o niskiej zawartości tłuszczu. tłuste nabiał i świeże owoce i warzywa.
Aktywność fizyczna w przypadku utraty wagi
Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepsze dla ciebie ćwiczenia i poziom intensywności. Źródło zdjęcia: BakiBG / iStock / Getty Images Skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepsze dla ciebie ćwiczenia i poziom intensywności. Ćwiczenia o niskiej i umiarkowanej intensywności są skuteczne, ale ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają twój metabolizm w ciągu dnia. Wykonuj 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności w każdym tygodniu, aby utrzymać wagę i zwiększ ilość czasu, jaką spędzasz ćwicząc dla utraty wagi. Wykonuj ćwiczenia siłowe dwa do trzech razy w tygodniu, aby budować mięśnie, co zwiększa BMR. ACE zaleca jeden do dwóch zestawów od 12 do 15 powtórzeń ćwiczeń górnej i dolnej części ciała.
