Wiele z największych legend boksu znane jest z szybkości ich ataków, a także siły ich ciosów. Trening plyometryczny mięśni wykorzystywanych w wykrawaniu, takich jak szybkie pompki, może trenować mięśnie szybciej. Szybsza reakcja mięśniowa oznacza szybsze uderzenia.
Haymaker w tworzeniu
Szybki, mocny, potężny cios zaczyna się całkowicie u stóp. Duże mięśnie nóg służą jako siła napędowa energii przenoszącej siłę do tułowia, gdy biodra się obracają, a następnie poza ramię na samym końcu uderzenia. Mięśnie piersiowe klatki piersiowej aktywują się, gdy ramię rozciąga się, kontynuując pęd generowany przez rotację bioder. Mięśnie klatki piersiowej przyczyniają się do wygenerowania prędkości niezbędnej do szybkiego i dokładnego wyrzucenia ciosu.
Push to Punch Power
Ponieważ klatka piersiowa przyczynia się do siły i prędkości za stemplami, pompki rozwijają mięśnie bezpośrednio związane z wydajnością ciosów. Szybkie pushupy rzucają wyzwanie mięśniom piersiowym, by strzelały szybko i wielokrotnie, ćwicząc mięśnie, aby zwiększyć szybkość bicia. Ten typ ruchu plyometrycznego powoduje, że włókna mięśniowe obciążają jak najwięcej siły na początku ruchu, a następnie uwalniają maksymalną siłę przy maksymalnej prędkości. Stały trening plyometryczny właściwych mięśni zwiększy szybkość bicia.
Więcej Bang for Your Buck
Chociaż szybkie pompowanie może poprawić szybkość bicia, należy pamiętać, że pompki naśladują tylko jedną część łańcucha ruchów używaną do skutecznego uderzenia. Nogi, rdzeń i grzbiet również silnie wpływają na wagę za uderzeniem. Warto rozważyć użycie wiertarek plyometrycznych dla tych grup mięśni oprócz innych ćwiczeń, które będą również działać na klatkę piersiową, aby naprawdę zmaksymalizować szybkość bicia. Skoki na skrzynię i skoki na kucki działają na nogi, odwracają podskoki piłki lekarskiej, podnoszą prędkość i huśtawki kettlebell skupiają się na mięśniach grzbietu - podczas gdy wspinacze i bicie są wyzwaniami plyometrycznymi dla rdzenia.
Formularz pierwszy
Zwiększenie prędkości pompek może sprawić, że Twoja forma zostanie przetestowana. Unikaj poświęcania formy na szybkość. Upewnij się, że twoje ciało utrzymuje pozycję deski bez uginania się bioder lub podnoszenia dna w kierunku sufitu i przepychaj się przez piętę ręki, aby skupić wysiłek na mięśniach klatki piersiowej. Upewnij się, że twoje ramiona są w jednej linii z twoimi ramionami, a dłonie są nieco szersze niż szerokość barków. Poważne obrażenia na ramionach mogą wystąpić, szczególnie w przypadku wykonywania pompek z dużą prędkością, gdy ramiona są zbyt daleko do przodu lub zbyt daleko w tył. Pamiętaj, aby rozgrzać się 10 minutami lekkiego cardio i delikatnie rozprostuj barki, ramiona i klatkę piersiową przed rozpoczęciem pompek.
