Bikram yoga jest również znana jako gorąca joga, wykonana w studiu nagrzanym do 105 stopni. Został stworzony przez Bikram Choudhury i składa się z 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych wykonanych w tej samej sekwencji za każdym razem. Możesz odczuwać ból w dolnej części pleców i nóg, obszary, które konsekwentnie wydłużasz i wzmacniasz w każdej z pozycji. Niektóre pozy skupiają się bardziej na nogach i niższych plecach niż na innych. Bolesność jest powszechna, szczególnie jeśli jesteś nowy w Bikram jodze lub powracasz po zwolnieniu.
Wzrost mięśni
Bolesność pojawia się z powodu drobnych mikroskopijnych łez, które pojawiają się w mięśniach podczas ćwiczeń. Po zakończeniu jogi, twój mięsień zaczyna się odbudowywać dzięki nowym, silniejszym mięśniom. Jeśli dopiero zaczynasz praktykę jogi Bikram, możesz odczuwać intensywne bóle w dolnej części pleców i nóg, ale po pewnym czasie Twoje mięśnie się dostosują, a ból zniknie.
Ramy czasowe
Zwykle doznasz obolałych nóg i pleców w ciągu 24 do 48 godzin po ćwiczeniach jogi Bikram. Jeśli twój ból jest niewielki, możesz ćwiczyć Bikram następnego dnia; wzrost temperatury ciała pomoże zwiększyć przepływ krwi do mięśni i złagodzić bolesność. Jeśli twoje nogi i dolny grzbiet są bardzo obolałe, odpocznij przez jeden dzień i wróć do Bikram jogi, gdy ból się zmniejszy.
Zabiegi
Najlepszym i najprostszym sposobem leczenia ból mięśni jest odpoczynek. Inne środki zaradcze to oblodzenie dolnej części pleców i nóg, masaż i ciepło. Delikatne rozciąganie dolnej części pleców i nóg może przynieść ulgę. Kot i krowa stanowią pomoc w masażu dolnej części pleców, a pies skierowany w dół kładzie delikatny odcinek na nogi.
Modyfikacje
Przednie składane pozy rozciągają dolną część pleców i nóg w widocznym miejscu w sekwencji jogi Bikram. Możesz modyfikować pozy, które wydłużają ścięgno, np. Hands to Feet, lekko pochylając kolana. Zmodyfikuj wygięcia grzbietowe, takie jak Camel, Locust i Bow, zmniejszając stopień backbend i wykorzystując siłę nóg i rdzenia, aby chronić dolną część pleców.
