Według strony internetowej Mayo Clinic powinieneś codziennie pić co najmniej 5 szklanek wody. Kobiety w ciąży i karmiące, a także osoby żyjące w gorącym klimacie lub energicznie ćwiczące wymagają więcej okularów. Włączenie herbaty do codziennego zapotrzebowania na wodę może pomóc w zrzuceniu wagi i ochronie przed chorobami serca. Ale kofeina w herbacie może być dla niektórych szkodliwa.
Właściwości w herbacie
Herbata zawiera silne przeciwutleniacze zwane galusanem epigallokatechiny, które można również zobaczyć na etykietach produktów jako katechiny, EGCG lub flawonoidy. Zielona i biała herbata zawiera najwięcej katechin, czarnej i oolong herbaty najmniej. Zielona i biała herbata zawiera około połowę mniej kofeiny niż czarna i herbata oolong. Katechiny w herbacie pobudzają metabolizm i spalają tłuszcz, podczas gdy kofeina w herbacie działa stymulująco i tłumi apetyt.
Ile herbaty do picia
Musisz zużywać co najmniej 300 mg katechin dziennie, aby osiągnąć korzyść utraty wagi, zgodnie z "Los Angeles Times". Oznaczałoby to wypicie około 3 filiżanek zielonej herbaty warzonej z luźnych liści lub 10 filiżanek czarnej herbaty uwarzonej z luźnych odchodzi. Jeśli pijesz herbatę parzoną z torebek, sporządzoną z mieszanek lub gotową do picia w butelkach, musisz pić jeszcze więcej. Dziesięć porcji butelkowanej zielonej herbaty, na przykład, zawiera tę samą ilość katechin, co pojedyncza filiżanka zielonej herbaty warzona z luźnych liści.
Katechiny herbaty i utrata wagi
Związek pomiędzy przeciwutleniaczami pochodzącymi z herbaty a utratą masy ciała jest dość dobrze ustalony, ale wyniki są mieszane. Arpita Basu, badaczka z Uniwersytetu Oklahoma State, przeprowadziła badanie, w którym codzienna konsumpcja 4 filiżanek mocnej zielonej herbaty spowodowała dodatkowy spadek masy ciała o 5,5 funta w ciągu ośmiu tygodni. Badania Basu, opublikowane w "Journal of the American College of Nutrition" w sierpniu 2010 r., Wykazały również, że osoby, które zażywały kapsułki z zielonej herbaty zawierające 460 mg katechin straciły w tym samym okresie 4,9 funta. Craig Coleman, profesor farmacji na University of Connecticut, zrecenzował 15 badań utraty masy ciała, które wykazały mniej obiecujące wyniki. Coleman powiedział, że spożywanie 300 mg lub więcej katechin z herbaty powodowało straty masy ciała od 1 do 3 funtów w ciągu trzech do 24 tygodni.
Woda i utrata wagi
Picie czystej wody może również pomóc w zrzuceniu wagi. Woda pitna przed posiłkami tworzy poczucie pełni, które może sprawić, że będziesz mniej jeść. Woda również wpływa bezpośrednio na metabolizm, wynika z badań przeprowadzonych przez Michaela Boschmanna i innych niemieckich badaczy. Picie dwóch szklanek wody zwiększa metabolizm o 30 procent, zgodnie z wynikami badań opublikowanymi w maju 2003 r. W "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism". Boschmann porównał skutki wody pitnej do przyjmowania 100 mg efedryny, wagi dodatek do strat zabroniony przez Food and Drug Administration.
Bezpieczeństwo
Woda pitna jest bezpieczna, chyba że zużyjesz ją szybko w dużych ilościach. Rzadkie ofiary zdarzały się wśród sportowców, którzy próbowali nawodnić się przez wyciskanie galonu lub więcej wody. Kofeina może niekorzystnie wpływać na osoby z zaburzeniami czynności nerek lub układu nerwowego. Kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed dodaniem do diety napojów zawierających kofeinę. Kobiety, które codziennie spożywają więcej niż 100 mg kofeiny, są bardziej zagrożone urodzeniem dzieci o niskiej wadze, jak podaje "British Medical Journal".
