Pływacze olimpijscy poświęcają większość swojego czasu na pływanie i prowadzenie zdrowego stylu życia. Muszą mieć dyscyplinę w swoich treningach, a także w dietach. Pływacy trenują wiele godzin w basenie, ale także trenują poza wodą. Chociaż każda pływanie zmienia się w zależności od odległości i prędkości, pływacy pracują nad budowaniem mięśni i wytrzymałości, aby dodać siłę i szybkość potrzebne do rywalizacji na tak wysokim poziomie.
Pływanie
Trenerzy pomagają pływakom w badaniu każdego aspektu ich udaru. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images Pływacy olimpijscy mają określone plany treningowe podczas treningu. Ćwiczą różne uderzenia i techniki, aby zwiększyć prędkość w wyścigu. Trenerzy pomagają pływakom w badaniu każdego aspektu ich udaru. Pływacy pracują nad mechaniką swoich uderzeń, nurkowaniem w basenie i odpychaniem ze ściany na końcu każdego okrążenia. Ilość czasu spędzonego w basenie zależy od wydarzeń, w których pływak płynie. Wszyscy pływacy pływają kilka godzin dziennie, ale trening różni się od sprinterskich i dystansowych pływaków. Dara Torres, olimpijski sprinter, pływa około dwóch godzin dziennie, koncentrując się na ćwiczeniach i specjalistycznych okrążeniach na około 5000 metrów. Janet Evans, pływaczka na średnim dystansie, podczas pewnych treningów pływała do 12 mil.
Trening siłowy
Wielu pływaków podnosi ciężary, aby zwiększyć siłę w całym ciele. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Pływacze olimpijscy są znani z szerokich i mocnych ramion. Wzmocnienie siły w górnej części ciała może pomóc w przepłynięciu przez wodę, co jest niezbędne do zwiększenia prędkości. Michael Phelps w swoim treningu używa hantli do pracy na barkach. Niektóre ćwiczenia, które wykonuje, to prasa do hantli, podnoszenie przedniego hantla i podnoszenie boczne hantli. Te trzy ćwiczenia działają na cały staw barkowy. Wielu pływaków podnosi ciężary, aby zwiększyć siłę w całym ciele. Dara Torres ćwiczy z ciężarami przez cztery dni w tygodniu przez około 60 do 90 minut sesji. Pracuje z trenerem, który używa piłek do ćwiczeń i ciężarków do pracy z każdym mięśniem.
Rozciąganie i odtwarzanie
Praca nad elastycznością jest istotną częścią rutyny pływaka. Elastyczność w ramionach jest potrzebna przy każdym skoku. Dara Torres nazywa rozciąganie swojej "tajnej broni". W ramach treningu elastyczności włącza jogę i masaż, a także regularne sesje wspomaganego rozciągania z trenerem. Odzyskiwanie jest również ważne. Pływacy regularnie otrzymują masaż. Masaże pomagają mięśniom odzyskać siły po forsownych treningach. Pływacy korzystają również z kąpieli lodowych. Łaźnia lodowa może zmniejszyć obrzęk i bolesność, które są powszechne u olimpijskich pływaków.
Odżywianie
Każdy pływak musi spożywać równowagę między węglowodanami dla energii i białka dla wzrostu i rozwoju mięśni. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Odpowiednie odżywianie jest niezbędne dla sportowców olimpijskich. Pływacy spalają dużo kalorii w swoich treningach, więc muszą spożywać wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swoją energię i zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Michael Phelps codziennie zużywa 12 000 kalorii. Każdy pływak musi spożywać równowagę między węglowodanami dla energii i białka dla wzrostu i rozwoju mięśni. Michael Phelps zjada płatki owsiane lub płatki zbożowe przed treningiem, a jaja, omlety i warzywa po treningu.
