Pływanie wymaga wytrzymałości mięśni. Jako umiejętność przeżycia lub aktywność tlenowa, wymaga wystarczającego rozwoju układu sercowo-naczyniowego, aby zapewnić zwiększone dostarczanie tlenu do wszystkich pracujących mięśni w ciele pływaka. Tak więc, jako pływak, twoja zdolność sercowo-naczyniowa informuje o twojej ogólnej mocy wyjściowej, a wytrzymałość jest czynną esencją tej fizjologicznej interakcji. Jest to sportowa cecha, która pływa zarówno wymagania i rozwija.
Endurance Versus Power: jaka jest różnica?
Dobra technika zwiększa wytrzymałość. Odpowiedz Fitness zapewnia wyraźne rozróżnienie: "Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśni lub grupy mięśniowej do wykonywania powtarzających się skurczów przy mniejszej niż maksymalna oporności przez dany okres czasu, w przeciwieństwie do siły mięśniowej, która jest największa. ilość siły, jaką mięsień lub grupa mięśni może wywierać jednym wysiłkiem. " Pomaga to wyjaśnić, dlaczego pływanie jest w przeważającej mierze związane z wytrzymałością. Siła mięśni determinuje maksymalną siłę, jaka towarzyszy twojemu skoku, ale pływanie jest wysoce techniczne i wykorzystuje fizykę przepływu wody i efektywność energetyczną zamiast samej brutalnej mocy. Nie potrzebujesz mięśnie do podnoszenia ciężarów, aby osiągnąć sukces w pływaniu.
Woda: stała rezystancja
Ciśnienie wody jest nieustanne. Woda ma moc pomimo swego "łagodnego" wyglądu. W przeciwieństwie do innych sportów, woda nieustannie krąży wokół ciała, wymagając opanowania takich umiejętności, jak pozioma orientacja ciała, stała samostabilizacja, czasowe oddychanie i zdolność wywierania siły mięśni we wszystkich kierunkach. Woda wywiera nieustanny nacisk na twoje ciało - i musisz naciskać w prawo, bez odpoczynku. To, co nadaje pływaniu jego historyczną reputację jako sportu wytrzymałościowego; bez wytchnienia, pływacy ostatecznie przerywają wszystkie ruchy do przodu.
Timed-Breathing wspomaga wytrzymałość
Niezbędne są szybkie oddechy. Dobry trener może pomóc w identyfikacji optymalnych wzorców oddechowych i rytmów. Nawet zawodowa wytrzymałość zawodników cierpi, jeśli ich oddech nie jest prawidłowo wykonywany; Kontrola oddechu pozwala na efektywne użycie tlenu, a mięśnie będą odpowiednio reagować na zwiększone lub zmniejszone poziomy tlenu. Trenerzy mogą obserwować twoje uderzenia i pomagają zidentyfikować zmarnowane ruchy, które prowadzą do nieefektywnego użycia tlenu i zmęczenia mięśni.
Distance Plus Some Intensity
Wydarzenia w pływaniu na otwartym morzu obejmują maratony. Pływanie to sport na odległość. Sprint-dystanse w zawodach wyścigowych to 50 jardów, a nie zaledwie 5 lub 10, a wyścigi na otwartym morzu, takie jak Swim Around Manhattan w Nowym Jorku, mogą trwać nawet 24 mil. Mówiąc o otwartej wodzie, jeśli kiedykolwiek niestety zostaniesz wywrócony na morzu, twoja zdolność pływania i bieżnikowania wody przez dłuższy czas - minuty, ewentualnie godziny - będzie decydować o twoim przetrwaniu, więc wytrzymałość jest dosłownie ratunkiem życia ogólnej sprawności. Ale nie pływaj tylko długim, powolnym metrem; mieszaj kilka szybkich, intensywnych sekwencji w treningach, ponieważ intensywne interwały trwające od jednej do dwóch minut zwiększają ogólną zdolność twojego ciała do korzystania z tlenu i przez dłuższy czas.
Szkolenie i pływanie oporu
Wejdź. Woda jest w porządku. Możesz rozwinąć wytrzymałość, nawet jeśli nie masz dostępu do basenu o rozmiarach olimpijskich. W małej sadzawce lub w wodzie możesz spróbować "pływania oporu", który wykorzystuje albo stałą maszynę prądową podobną do dysz wodnych z hydromasażem, albo zestaw grubych gumek wiążących cię z krawędzią basenu. może pływać pod oporem sprężystym. Wyszukaj swoją miłość: Tethered Swimming ma idealne opisy treningu oporu i otwiera możliwość niekończącego się pływania - lub po prostu pływania do treści twojego serca.
