Trening koszykówki to nie tylko budowanie siły nóg i zwiększanie siły skoku - również wytrzymałość górnej części ciała jest krytyczna. Mocniejsze mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców i ramion mogą dać przewagę nad konkurencją, jeśli chodzi o kradzież, blokowanie, moczenie i mijanie. Uderzaj w górną część ciała trzy razy w tygodniu w ramach treningu całego ciała lub poświęć dwie całe sesje na górną część ciała dwa razy w tygodniu.
Budowanie pleców
Silne plecy pomagają w każdym ruchu, który pociąga za sobą pociągnięcie lub skręcenie. Twoje ćwiczenia pleców można podzielić na dwie kategorie - ćwiczenia pionowe lub podstawowe, ćwiczenia i ćwiczenia poziome lub uzupełniające, według trenera z ramienia NSCA, Ramona Williamsa. Wykonuj podciąganie, podciąganie lub latanie w dół dla ruchów pionowych i hantli, sztangi lub siedzących rzędów dla ruchów poziomych. Trener siły Matt Ludwig zaleca także wykonanie testu maksymalnej siły na brzuchu przez cały rok, aby upewnić się, że siła pleców jest odpowiednia.
The Best of Chest
Twoja klatka piersiowa jest główną grupą mięśni, która działa, gdy rzucasz karę. Nie możesz się pomylić z tradycyjną sztangą sztangową, która buduje brutalną siłę i moc, a gwiazda Miami Heat, Lebron James, twierdzi, że dużo trenuje w ławce. Troy Wills, trener siłowy na University of Tennessee, zaleca jednoręczny wyciskaniu hantli jako lepszą alternatywę, ponieważ angażuje to twoje biodra i biodra, dzięki czemu bardziej pasuje do koszykarzy.
Boulder Shoulders
Napowietrzna prasa jest potencjalnie królem ćwiczeń na barkach dla niedoszłych graczy NBA. Działa na wszystkich trzech głowach mięśnia barkowego i odtwarza ruch, który musisz wykonywać wielokrotnie w grach. Były Cavaliers, 76-latek i gracz jazzowy Matt Harping używał napowietrznej prasy jako swojego głównego ćwiczenia na ramieniu, chociaż jego były trener, James Lloyd, również doradza dodanie bocznych podbić, aby w pełni wykorzystać naramienniki.
Uzbrój się
Między różnymi ćwiczeniami pleców, klatki piersiowej i ramion twoje ramiona osiągają całkiem przyzwoity trening. Dla optymalnego rozwoju ramion, ćwiczenia izolacyjne lub dwa nie pójdą źle. Williams zaleca dodanie hantli lub brzuszków do bicepsa wraz z push-downami na maszynie kablowej lub jednoramiennymi przedłużeniami dla triceps.
