Chociaż może się to wydawać prawie niemożliwe, możesz stracić trochę wagi w zaledwie trzy dni. Aby to zrobić z powodzeniem, musisz zobowiązać się do zmniejszania spożycia tłuszczu i kalorii oraz wykonywania ćwiczeń każdego dnia. Trzydniowy obóz odchudzania może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby uruchomić długoterminowy plan, aby poczuć się lepiej i wyglądać lepiej. Należy pamiętać, że skala może nie odzwierciedlać, ile straciłeś cali, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.
Krok 1
Zjedz zdrowe, niskotłuszczowe śniadanie z kawałkiem tostów pełnoziarnistych. Prawa do zdjęć: masaltof / iStock / Getty Images Jeść zdrowe, niskotłuszczowe śniadanie, które składa się z jaj biały omlet z plasterkiem sera o niskiej zawartości tłuszczu, plasterka całego ziarna tosty z łyżeczką galaretką i kawałek owoców, takich jak jabłka. Trzeba dostarczyć organizmowi energii wcześnie tak, aby nie uciekać się do wysokiej zawartości tłuszczu słodkich pokarmów przed obiadem, bo jesteś głodna. Zgodnie z University of Maryland Medical Center, jeść śniadanie jest jednym z najlepszych sposobów, aby schudnąć, a śniadania bogate w białko będzie również zwiększyć swój metabolizm rozpoczynając na początku dnia.
Krok 2
Jedz świeże warzywa, takie jak marchew, seler i inne warzywa. Źródło: Eising / Photodisc / Getty Images Jedz świeże warzywa, takie jak marchewki, seler lub ogórki jako przekąski. Dodaj odrobinę octu z czerwonego wina dla smaku i zanurz warzywa w nim. Weź pojemnik z tymi warzywami do pracy i zjedz je, kiedy poczujesz głód. Te warzywa mają bardzo mało kalorii i pomogą Ci poczuć się pełnowartościowo, gdy zrzucisz wagę.
Krok 3
Pij tylko wodę. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Pij wodę i nic więcej. Przez te trzy dni, trzymaj się wody jako napoju i upewnij się, że pijesz co najmniej 64 uncji dziennie. Wypij szklankę wody o 8 uncji przed zjedzeniem czegokolwiek, aby wypełnić żołądek, aby jeść mniej i schudnąć. Woda pomaga również w poprawie metabolizmu i trawienia, a także pomoże ci zrzucić kilogram jeszcze szybciej, jeśli pijesz więcej.
Krok 4
Zaangażuj się w aktywność tlenową przez 45 minut. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Ćwicz aerobik przez 45 minut, 15 minut przed i po rozgrzewce i ostudzeniu. Wybierz ćwiczenie, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Aktywność aerobowa jest kluczem do spalania kalorii i musisz utrzymywać tętno w granicach 50 do 75 procent docelowej stawki. Zwiększ intensywność ćwiczenia przez krótkie, jedno- lub dwuminutowe okresy dla dodatkowego spalania tłuszczu.
Krok 5
Jedz tylko świeże chude mięso, takie jak ten kurczak i mączka warzywna. Źródło: Eising / Photodisc / Getty Images Nie spożywaj żadnych przetworzonych lub smażonych potraw; jeść tylko świeże chude mięso, takie jak kurczak bez skóry, świeże lub gotowane na parze warzywa i kawałek owoców na lunch i kolację. Musisz jeść czysto, aby twoje ciało mogło skupić się na spalaniu tłuszczu, zamiast próbować strawić ciężki posiłek. Jeśli jesteś głodny, zjedz świeże warzywa jako przekąski lub kawałek owoców. Nie jedz po 7 pm, aby twoje ciało mogło spalić kalorie przez kilka godzin przed pójściem spać.
Ostrzeżenia
- Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie lub poziomie aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem.
