Przy tak wielu modnych dietach i trendach fitness na rynku, nastolatki mogą zniechęcić się do najlepszych sposobów zachowania kondycji. Dobre wieści? Bycie zdrowym nie musi być skomplikowane. Istnieje kilka prostych sposobów na włączenie zdrowych nawyków do Twojego stylu życia.
Zbalansowana dieta
Teenage girl eating fruit salad Zdjęcie: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images Może być kuszące myślenie, że żywność oznaczona jako "o niskiej zawartości tłuszczu" lub "dieta" jest dla ciebie automatycznie lepsza; jednak te pokarmy są zwykle wysoko przetworzone i zawierają mało składników odżywczych. Zamiast tego spróbuj jeść głównie pełnowartościowe produkty, takie jak owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, zamiast słodkich napojów, przetworzonych mięs i chipsów ziemniaczanych. Osiągnięcie zbilansowanej diety oznacza również utrzymywanie zdrowych relacji z jedzeniem: zamiast postrzegać jedzenie jako swojego wroga, pamiętaj, że zdrowa żywność podtrzymuje twoje ciało i umysł. Zamiast jeść posiłki podczas wysyłania SMS-ów do znajomych lub przeglądania online, co wiąże się z mniej zdrowymi wyborami żywieniowymi, spróbuj usiąść przy stole i po prostu ciesz się i doceniaj jedzenie.
Aktywny tryb życia
Dziewczyna odkurza swoją sypialnię. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Nastolatki powinny codziennie angażować się w około godzinę umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej. Wydaje się, że dużo? Wybierz zajęcia, które kochasz, a fitness będzie łatwiej zintegrować się z rutyną. Badania pokazują również, że małe eksplozje ćwiczeń rozproszonych w ciągu dnia są tak samo skuteczne dla zdrowia jak dłuższe ataki. Na przykład, przeskakuj w górę podczas przerw reklamowych swojego ulubionego programu, weź schody zamiast windy lub zaskocz rodziców, oferując odkurzanie!
Sen Dobranoc
Chłopiec ogląda telewizję w łóżku. Photo Credit: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images Chociaż czasami może kusić, by nie spać zbyt późno, wystarczająca ilość snu jest kluczowa dla twojego zdrowia. W rzeczywistości brak snu wiąże się z wyższym odsetkiem otyłości. Według National Sleep Foundation nastolatki powinny spędzić około dziewięciu godzin snu na noc. Aby uzyskać spokojny sen, należy przyjąć dobre nawyki snu. Na przykład, idź spać o tej samej porze każdego wieczora, staraj się nie oglądać telewizji T.V. lub przeglądania telefonu komórkowego w łóżku i upewnij się, że w sypialni jest ciemno i cicho, gdy idziesz spać.
Zdrowy umysł
Teen confiding into doctor Autor: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Im bardziej wierzysz w swoją umiejętność dokonywania zdrowych wyborów, tym bardziej zmotywowany będziesz do tworzenia pozytywnych nawyków w swoim życiu. Jednak od czasu do czasu wszyscy przeżywają momenty negatywnej samoopaniki - mówiąc: "Nigdy nie będę w stanie biegać przez 20 minut". Pamiętaj, że te myśli są normalne i łagodne dla siebie. negatywne myśli utrzymują się przez ponad tydzień lub jeśli poważnie zakłócają zdolność do przyjmowania zdrowych nawyków, znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać - jak doradca szkolny lub dorosły, któremu ufasz.
