Koszykówka może nie być najbardziej skutecznym narzędziem do odchudzania, ale może być jedną z najbardziej skutecznych. Ci, którzy mają niesmak na coś tak surowego i wymagającego jak bieganie, mogą jednak znaleźć koszykówkę przydatną, ponieważ jest to zarówno zabawa, jak i zdolność spalania kalorii. Przy dostatecznym wysiłku koszykówka może z łatwością pomóc w pozbyciu się tłuszczu.
Deficyt kalorii
Celem każdego ćwiczenia jest spalanie większej ilości kalorii niż zużywasz. Jest to znane jako deficyt kalorii. Dieta jest najbardziej podstawową i ważną częścią utraty wagi, ponieważ bardzo trudno jest uzyskać deficyt kalorii, jeśli zużyjesz zbyt dużo kalorii. Ważna jest również jakość kalorii. Powinieneś jeść zdrową dietę pełną błonnika i pełnych pokarmów, aby ułatwić trawienie i tłumić głód.
Spalone kalorie
Według Harvard Health Publications, 155-funt. osoba może spalić około 298 kalorii w 30 minut grania w koszykówkę. Jednak osoba o większej masie ciała zużyje więcej energii, więc masa ciała i wydatek kalorii są skorelowane: a 185-funt. osobnik spali około 355 kalorii w 30 minut.
Formuła
Wydatki na kalorie są oparte na wielu czynnikach, takich jak genetyka, wiek, płeć i intensywność ćwiczeń. Istnieje jednak formuła, za pomocą której można obliczyć dość dokładną sumę wydatków na kalorie. Pomnóż swoją masę ciała w funtach przez liczbę 3.6. Pozwoli to na ogólne zorientowanie się, ile kalorii spalisz w godzinę koszykówki. Jeśli grasz mniej niż godzinę, możesz odpowiednio zmniejszyć tę liczbę.
Porównania
Większość sportów, w tym koszykówka, ma charakter startowy i stop. Mogą wymagać znacznego wysiłku, aby grać, ale na ogół nie spalą tyle kalorii, ile ciągłe ćwiczenia, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, o ile są one wykonywane energicznym wysiłkiem. Na przykład 155-funt. osoba pracująca 7,5 mph spali 465 kalorii w 30 minut. A 155-funt. osoba jeżdżąca na rowerze o 16 mph spali około 446 kalorii w ciągu pół godziny.
Znaczenie
Jeden funt tkanki tłuszczowej odpowiada 3500 kaloriom. Wymagałoby to około sześciu godzin koszykówki na 155 funtów. osoba spalić 1 funt tłuszczu i mniej niż pięć godzin na 185-funt. osoba, aby zrobić to samo. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej dwie godziny i 30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub jedną godzinę i 15 minut energicznej aktywności tlenowej w każdym tygodniu, ale to tylko linia podstawowa. W razie potrzeby powinieneś grać w koszykówkę przez pięć lub sześć godzin w tygodniu. Jednak koszykówka może lepiej działać jako dodatek, a nie kamień węgielny programu odchudzania. Może to być sposób na utrzymanie utrata masy ciała zabawne, ale nie jest tak skuteczny w spalaniu kalorii, jak po prostu działa.
