Znasz już fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń: lepsze zdrowie, mniejsze ryzyko potencjalnie poważnej choroby, niższe ciśnienie krwi i dobrze stonowane ciało. Ćwiczenia przynoszą również korzyści emocjonalne i społeczne. Według KidsHealth osoby ćwiczące regularnie częściej kwalifikują się jako szczęśliwe niż te, które tego nie robią. Zrealizuj wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń, otrzymując codziennie od 30 do 60 minut.
Zmniejsza lęk i depresję
Według dr Daniela M. Landersa z Arizona State University regularne ćwiczenia zmniejszają zarówno lęk, jak i depresję. Oba stany poprawiają się po dziewięciu do dziesięciu tygodniach regularnej aktywności tlenowej, a ćwiczenia fizyczne mogą mieć większy pozytywny wpływ na te, które są bardzo niespokojne lub bardzo przygnębione niż u osób z łagodnymi postaciami tych zaburzeń. HelpGuide.org wyjaśnia, że ćwiczenie podnosi poziom serotoniny, endorfin i innych substancji chemicznych, które mają działanie uspokajające i przeciwdepresyjne.
Sprawia, że czujesz się lepiej
Kiedy poczujesz się lepiej fizycznie, prawdopodobnie poczujesz się lepiej także emocjonalnie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać, mogą dać ci więcej energii i pomóc Ci zacieśnić i zaakcentować różne obszary twojego ciała, co sprawi, że będziesz wyglądać lepiej w swoich ubraniach. Wszystko to może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i możesz podnieść samoocenę. Endorfiny, które poprawiają nastrój, mogą także zwiększyć twoje umiejętności koncentracji. Dzięki temu możesz skupić się bardziej na swoich związkach, pracy lub szkolnictwie, co może zwiększyć Twoje poczucie pewności siebie.
Świadczenia socjalne
Wraz ze wzrostem twojego zdrowia emocjonalnego i poczucia własnej wartości twoje relacje społeczne mogą się poprawić. Możesz być bardziej skłonny do skontaktowania się z innymi ze względu na większą pewność siebie. Ponadto uczestnictwo w zajęciach sportowych lub aerobiku wprowadzi Cię w nowe osoby, które mają wspólne zainteresowania. Spotkanie z innymi może być pierwszym krokiem w kierunku nawiązania nowych przyjaźni i stworzenia sieci wsparcia. Jeśli nie jesteś zainteresowany sportem drużynowym, możesz nadal czerpać korzyści społeczne z ćwiczeń, prosząc znajomego o spotkanie na regularne spacery lub spotykając ludzi na lokalnym basenie lub kortach tenisowych.
Uwagi specjalne
W niektórych przypadkach zbyt wiele ćwiczeń może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie emocjonalne, ostrzega Baylor College of Medicine. Jeśli masz obsesję na punkcie ćwiczeń fizycznych, może to oznaczać, że jesteś zagrożony rozwojem uzależnienia. Znaki ostrzegawcze obejmują spędzanie tak dużo czasu na ćwiczeniach, że spędzasz mniej czasu ze znajomymi lub że twoje wyniki pracy lub stopnie cierpią. Kolejną oznaką potencjalnie niezdrowej obsesji jest poczucie winy za pomijanie rutyny przez jeden dzień. Jeśli obawiasz się, że twój program ćwiczeń może negatywnie wpływać na twoje zdrowie społeczne lub emocjonalne, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
