Pilates obiecuje, że będziesz dłuższy, szczuplejszy i bardziej funkcjonalny. W tych obietnicach zakłada się utratę wagi - ale czy można realistycznie spodziewać się spadku masy ciała za pomocą ćwiczeń umysł-ciało?
Tak, Pilates może pomóc ci stracić na wadze - ale kluczowym słowem jest Wsparcie. Jeśli podejmiesz praktykę Pilates, ale nie zredukujesz niezdrowych nawyków żywieniowych i będziesz siedzieć całą resztę dnia, to raczej nie wpłynie to zbytnio na skalę.
Utrata wagi w skrócie
Utrata masy ciała może być skomplikowana, ponieważ dotyczy hormonów i genetyki. Jednak zazwyczaj można go sprowadzić do prostej zasady "kalorii w porównaniu do kalorii". Zużywają mniej kalorii niż spalasz i tracisz funty, proste i proste.
Pilates pomaga spalać kalorie, ale nie tak dużo, jak intensywny bieg lub klasa jazdy w domu. W ciągu 50 minut od Pilatesa, 150-funtowa kobieta może spłonąć od 210 do 360 kalorii. Dokładnie ilu zależy od intensywności klasy - zaawansowani praktycy zazwyczaj wykonują ruchy wymagające więcej energii i pracy mięśni, więc spalają więcej kalorii.
Aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Jeśli w ogóle nie zmienisz swojej diety i nie rozpoczniesz treningu pilates na poziomie początkowym, możesz spodziewać się utraty funta co 16 dni - i to przy założeniu, że ćwiczysz Pilates codziennie.
Aby korzystać z Pilates na naprawdę zauważalny i bardziej przyśpieszony plan odchudzania, zwiększ go o kilka ćwiczeń cardio od czterech do pięciu razy w tygodniu. Badanie 303 kobiet opublikowanych w Clinical Interventions in Aging w 2014 r. Wykazało, że interwencja polegająca na zmniejszeniu masy ciała, składająca się z ćwiczeń pilates i ćwiczeń aerobowych, dodawała beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszoną masę tłuszczu.
Celuj przez co najmniej 30 minut dziennie, dłuższe treningi dla lepszych rezultatów. Chodzenie, trening eliptyczny lub lekcja tańca wszystko się liczy.
Jeśli nie lubisz dodawać cardio do treningu, będziesz musiał rozwinąć swoją praktykę Pilates do poziomu pośredniego lub zaawansowanego i zatwierdzić ją od czterech do pięciu razy w tygodniu przez 45 do 50 minut na raz. Zaawansowana praktyka obejmuje ruchy pompujące serce, takie jak nóż podnośnika i podnośnik boczny. Pamiętaj, że czas treningu jest dodatkiem do rozgrzewki i czasu odnowienia.
Kontynuuj swoją praktykę Pilatesa, aby spalić więcej kalorii. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Dodatkowe korzyści
Podczas spalania kalorii jest istotną częścią równania utraty wagi, nie jest to jedyna część. Buduj beztłuszczowe mięśnie, aby poprawić swój metabolizm i spalaj więcej kalorii przez cały dzień, bez względu na to, czy siedzisz przy komputerze, czy też podczas wykonywania roll upów w klasie.
Pilates pomaga ci stworzyć ten szczupły mięsień, szczególnie w twoim rdzeniu, lub "elektrowni", jak nazwał ją ojciec Pilates, Joseph Pilates. Roll-upy, serie ab, koła nóg, zwiastuny i prawie każdy inny ruch działa na mięśnie od bioder po ramiona. To nie zaszkodzi dodać kilka dodatkowych treningów siłowych na całe ciało tygodniowo oprócz rutyny Pilates, aby zachęcić do wzrostu jeszcze większej masy mięśniowej, ale jeśli nie masz czasu, te treningi mogą po prostu skupić się na mięśnie nóg, ramion i ramion.
Poprawa postawy
Możesz usłyszeć, że Pilates wydłuża twoje mięśnie, co naprawdę nie jest możliwe. To, co Pilates może zrobić, to wytworzyć mięśnie zjawić się dłużej. Długość mięśni jest predysponowana genetycznie, ale to, czy zmaksymalizuje się tę długość, gdy siedzisz i stoisz, to inna sprawa.
Podnośniki biodrowe i deski boczne są w klasie mat. Źródło: DeanDrobot / iStock / Getty Images Ćwiczenia pilatesu wzmacniają głębokie mięśnie brzucha i pleców, w tym poprzeczne mięśnie brzucha i paraspeny. Stanie się wysoka i prosta staje się drugą naturą, dzięki czemu wydajesz się cieńszy.
Mocne mięśnie postawy, które nabywasz poprzez Pilates, również pomagają poprawić skład twojego ciała i powodują, że przechowujesz mniej tłuszczu w brzuchu, pokazał badanie z 2016 roku opublikowane w Physical Therapy Science. Korzyści dla 36 kobiet w badaniu (20 ćwiczyło pilates; 16 było w grupie kontrolnej bez praktyki) pojawiły się po 12 tygodniach trzech sesji pilates na tydzień.
