Jeśli twoje plecy zawracają ci głowę po całym dniu pracy, nie jesteś sam. Według badania Global Burden of Disease ból krzyża jest główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie. W Ameryce wiele zawodów wymaga długich godzin pracy za biurkiem. Niewłaściwe ustawienie ergonomiczne i słaba postawa mogą przyczyniać się do wielu przypadków bólu pleców. Rozciąganie się, robienie regularnych spacerów i modyfikowanie przestrzeni do pracy może pomóc złagodzić ból pleców siedząc przy biurku.
Zbyt długo
Kręgosłup został zaprojektowany tak, aby utrzymać ładunek w jego neutralnym położeniu zakrzywionym S, które naturalnie przyjmuje po wstaniu, ale pozycja siedząca zmienia te krzywe. Siedząc przy biurku nie może być jedyną przyczyną bólu pleców, siedzenie przez dłuższy czas może z pewnością zaostrzyć wcześniejsze urazy w dolnej części pleców. Na przykład, jeśli masz przepuklinę dysku, lekarz może zalecić, aby unikać siedzenia przez dłuższy czas, ponieważ wygięta postawa dodatkowo obciąża uszkodzone dyski w dolnej części pleców.
Zła postawa
Siedzenie przy biurku jest jeszcze gorsze niż przygarnięcie się, gdy stoisz. Postawa przednia stawia naprężenia na łopatce dźwigacza i mięśniach podkółpodstawowych, powodując bóle głowy i naprężenia barku. Skurczona postawa powoduje również, że kręgosłup lędźwiowy znajduje się w pozycji zgiętej, co powoduje osłabienie stabilizujących więzadeł w dolnej części pleców. Ponadto, mięśnie brzucha działają, aby chronić kręgosłup, ale przygarbienie powoduje ich osłabienie, tworząc dodatkowo kręgosłup, który jest podatny na obrażenia.
Zła ergonomia
Nieprawidłowo zaplanowana konfiguracja przestrzeni roboczej może prowadzić do różnego rodzaju powtarzających się urazów związanych z odkształceniami. Środek monitora komputera powinien znajdować się dokładnie naprzeciw oczu, a stopy powinny dotykać ziemi podczas pracy. Twoje biodra, kolana i łokcie powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Mała poduszka lub rolka lędźwiowa powinna opierać się między tyłem krzesła a plecami, utrzymując odpowiednio wyprostowane plecy, aby zmniejszyć obciążenie.
Leczenie
Jeśli odczuwasz ból pleców siedząc przy biurku, wstań przez cały dzień i chodź na spacery. Sprawdź swoją ergonomiczną konfigurację, wykonując zdjęcie znajomego siedzącego przy biurku i ustaw godzinę alarmu, aby przypomnieć sobie, aby sprawdzić swoją postawę. Specjalista od fitnessu może nauczyć cię rozciągania i ćwiczeń, aby odwrócić skutki złej postawy. Jeśli ból pleców towarzyszą drętwienie, osłabienie, mrowienie lub zmiany jelit / pęcherza, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
