Ab Lounge Sport to domowe urządzenie do ćwiczeń fitness, które ma za zadanie wykonywać ćwiczenia punktowe, które pomagają udźwiękowić mięśnie brzucha. Instrukcja obsługi Ab Lounge Sport jest dostarczana wraz z podstawową procedurą treningową dla początkujących i zawiera zalecenia dotyczące liczby zestawów i powtórzeń dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych użytkowników.
Fazy
Zgodnie z instrukcją obsługi urządzenia trening Ab Lounge obejmuje trzy fazy. Pierwszym z nich jest faza rozgrzewki, która składa się z pięciu do dziesięciu minut lekkiej aktywności aerobowej wybranej do rozluźnienia mięśni, a następnie kolejnych pięciu do dziesięciu minut rozciągania. Na stronach 6 i 7 podręcznika podano przykłady i schematy rozciążeń, z których można korzystać. Faza druga składa się z ćwiczeń Ab Lounge Sport, które są podsumowane w sekcji Podstawowe procedury i trening bonusowy w podręczniku. Ostatnia aktywność to faza ochładzania i rozciągania. Możesz użyć tych samych rozciągnięć, które robisz w fazie rozgrzewki, aby również ostygnąć.
Podstawowa procedura
Podręcznik użytkownika zawiera listę sześciu ćwiczeń, które możesz wykonać w Ab Lounge Sport. Należą do nich: scyzoryk podstawowy, nóż ukośny, scyzoryk z podnoszoną nogą, wysięgnik nożowy z wysięgnikiem, nóż z przedłużaną nogą oraz rozciągnięcie tułowia i zginacza biodrowego. Każde ćwiczenie zawiera szczegółowy opis i schemat, aby pomóc Ci wykonać go poprawnie. Celem jest zbudowanie do tego stopnia, że możesz wykonać jeden zestaw każdego ćwiczenia 15 razy, zanim wzmocnisz swoją rutynę.
Trening bonusowy
Ćwiczenia dodatkowe mają zostać dodane po osiągnięciu jednego zestawu 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia w podstawowej procedurze. Dwa nowe ćwiczenia - zaawansowany scyzoryk i boczny scyzoryk - są przeznaczone dla ćwiczących na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym. Zaawansowany scyzoryk celuje w brzuszny prostownik i zginacze biodrowe, i wykorzystuje elementy podstawowego noża. Ten boczny scyzoryk celuje w mięsień prosty i skośny. Dołączone są szczegółowe opisy i diagramy, które pomogą prawidłowo wykonać każde ćwiczenie.
Rozważania
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń w Ab Lounge Sport powinieneś wziąć pod uwagę aktualny poziom sprawności. Podręcznik użytkownika Ab Lounge Sport klasyfikuje każdego użytkownika jako początkującego, średniozaawansowanego lub zaawansowanego, na podstawie poziomu sprawności i odpowiednio dostosowuje treningi. Początkujący lub ci, którzy nigdy nie ćwiczą, powinni wykonać od 8 do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Pośredni trenerzy lub ci, którzy wykonywali ćwiczenia ab przez co najmniej trzy miesiące, powinni rozpocząć od wykonania dwóch zestawów od 10 do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dla zaawansowanych lub osób, które wykonywały ćwiczenia ab przez co najmniej sześć miesięcy, instrukcja obsługi zaleca rozpoczęcie od dwóch zestawów od 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.
