Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii. Jazda na rowerze o prędkości powyżej 20 km / h jest związana z pierwszym bieganiem w grupie 150 ćwiczeń ocenianych w liście z Harvard Heart Letter w swojej publikacji z lipca 2004 r. I trzecią z około 175 ćwiczeń ocenianych przez Departament Zdrowia i Opieki Rodzinnej stanu Wisconsin. W książce "The Well Adult" dr Mike Samuels i Nancy Samuels analizują tylko 25 ćwiczeń, ale jazda na rowerze zajmuje drugie miejsce za bieganiem.
Wyścigi
Jazda rowerem 16 lub więcej mil na godzinę jest uważana za "wyścigową" według wykresu "Kalorie spalone na godzinę" w Wisconsin Department of Health. Możesz konwertować spalone kalorie na godzinę na spalone kalorie na milę, dzieląc liczbę mil na liczbę spalonych kalorii. Kiedy jeździsz rowerem w zakresie od 16 do 19 mph, spalasz około 59 kalorii na milę, jeśli ważysz 190 funtów, około 48 kalorii na milę, jeśli masz 155 funtów i około 40 kalorii na milę, jeśli masz 130 funtów.
Energiczne jazda na rowerze
Rowerem 14 do 15,9 mph jest uważany za "energiczny wysiłek" przez Departament Zdrowia Wisconsin. Bardziej energiczne wysiłki powodują większą utratę kalorii przez zwiększenie tętna i ilości paliwa, które wypala twoje ciało, zgodnie z "Swim, Bike, Run". Kiedy jeździsz rowerem od 14 do 15,9 mph, spalasz około 58 kalorii na milę, jeśli ważysz 190 funty, około 47 kalorii na milę, jeśli masz 155 funtów i około 39 kalorii na milę, jeśli masz 130 funtów.
Umiarkowana jazda na rowerze
Według Departamentu Zdrowia stanu Wisconsin, jazda rowerem od 12 do 13,9 mph jest "umiarkowanym wysiłkiem". Kiedy jeździsz rowerem od 12 do 13,9 mph, spalasz około 53 kalorii na milę, jeśli ważysz 190 funtów, około 43 kalorii na milę, jeśli masz 155 funtów i około 36 kalorii na milę, jeśli masz 130 funtów.
Lekka jazda na rowerze
Rowerem 10 do 11,9 mph jest uważany za "lekki wysiłek" przez Departament Zdrowia Wisconsin. Kiedy jeździsz rowerem od 10 do 11,9 mph, spalasz około 47 kalorii na milę, jeśli ważysz 190 funtów, około 38 kalorii na milę, jeśli masz 155 funtów i około 32 kalorii na milę, jeśli masz 130 funtów.
Porada eksperta
Wielu ekspertów od ćwiczeń preferuje jazdę na rowerze w biegu, ponieważ "jest mniej traumatyczne dla stawów niż bieganie", zgodnie z dobrze znanym ekspertem od ćwiczeń, dr. Kennethem Cooperem w swojej książce "Controlling Cholesterol." Cooper zaleca jazdę na rowerze cztery mile trzy razy w tygodniu w pierwszym dwa tygodnie programu jazdy na rowerze, jazda rowerem pięć mil cztery razy w tygodniu w trzecim do piątym tygodniu i jazda rowerem cztery razy w tygodniu, a następnie zwiększenie przebiegu w kolejnych tygodniach.
