Napięte nerwy w szyi mogą być spowodowane wieloma przyczynami, od ostrogi kostnej do złej postawy. Rozciąganie nerwu szyjnego w szyi wykonywane przez cały dzień może pomóc złagodzić objawy, zmniejszając ryzyko wystąpienia poważniejszych obrażeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia. Nie wszystkie ćwiczenia mogą odpowiadać indywidualnej sytuacji.
Korzyści
Rozciągnięcia na zaciśnięty nerw w szyi mogą zmniejszyć ból szyi, stan zapalny i sztywność, zgodnie z arcforlife.com. Naciągi zwiększają mobilność szyi i ułatwiają codzienne czynności, takie jak obracanie szyi i głowy, aby zobaczyć martwe punkty podczas prowadzenia samochodu i pozostawania świadomym swojego otoczenia.
Walce na szyję
Szyje z karku mogą być dobrym rozciągnięciem dla szczypałego nerwu w szyi, według SpineUniverse.com. Wykonuj to ćwiczenie stojąc lub siedząc. Spójrz prosto i zacznij robić kręgi za pomocą szyi, delikatnie przechylając głowę, aż prawe ucho znajdzie się na prawym ramieniu. Powoli przesuwaj swoją głowę w kierunku do tyłu, w lewo iw dół, aby podbródek był na klatce piersiowej. Wróć głową do pozycji na wprost. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Głowa się obraca
Wykonanie ćwiczenia zwanego rotacją głowy lub szyi może być pomocne w naciągnięciu nerwu w szyję, zgodnie z arc4life.com. Wykonuj to ćwiczenie stojąc z nogami mocno osadzonymi na podłodze lub siedzącymi na sztywnym krześle. Jeśli stoisz, przytrzymaj stabilne krzesło dla zachowania równowagi. Powoli odwróć głowę na lewą stronę. Poruszaj się jak najdalej, aby zwiększyć rozciąganie. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli wróć do pozycji środkowej. Odpocznij przez 10 sekund. Obróć głowę w prawo i powtórz sekwencję. Wykonaj to ćwiczenie pięć razy dla każdej strony. Nie poruszaj ramionami podczas tego ćwiczenia.
Głowa się obraca
Rozciągnij szyję i kręgosłup, wykonując stojące ćwiczenia obejmujące trzymanie ręki, zgodnie z arc4life.com. Stań prosto, mając stopy twarde na podłodze, w odległości do ramion. Połóż dłonie za plecami i delikatnie je zaciśnij, splatając palce. Powoli i delikatnie przesuwaj ręce w kierunku podłogi, wdychając, wdychając, głęboko. Trzymaj ręce opuszczone, gdy patrzysz w sufit i stoisz na palcach. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powoli wydychaj powietrze, gdy wrócisz do pierwotnej pozycji. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Rozważania
Wykonując ćwiczenia rozciągające na szczypiący nerw w szyi, wykonuj ćwiczenia powoli i celowo, bez gwałtownych ruchów, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Uważaj ból za znak ostrzegawczy i nigdy nie rozciągaj się do momentu, w którym odczuwasz jakikolwiek ból, zgodnie z arc4life.com. Oddychaj jak zwykle podczas wykonywania ćwiczeń. Oddychanie pomaga rozluźnić mięśnie i zwiększa elastyczność szyi.
