Rower ręczny - zwany także ergometrem górnej części ciała lub coraz częściej Krankcycle - jest zasadniczo stacjonarnym rowerem z pedałami dla rąk zamiast stóp. Ćwiczenia, które wykonujesz z rowerem ręcznym, koncentrują się na pracy cardio na górnej części ciała. Rowery ręczne zaczęły pojawiać się w wielu centrach fitness na początku XX wieku, a zajęcia Kranking wkrótce stały się podstawą wielu siłowni.
Wzmocnienie górnej części ciała
W ten sam sposób stacjonarny rower działa na Twoje nogi, a rower górski działa. Jak podaje "Shape Magazine", rower ręczny nie rzuca się wyzwanie nogom, ale działa na ramiona, ramiona, klatkę piersiową, plecy i rdzeń. Chociaż Kranking nie będzie budował twojej górnej części ciała w taki sam sposób jak podnoszenie ciężarów, to cię wzmocni. Jak mówi Amerykańska Rada Ćwiczeń: "Ponieważ przeciętnemu człowiekowi brakuje wytrzymałości i siły górnej części ciała, większość osób, które spróbują Kranking, odczuje wyraźną siłę i wytrzymałość".
Tradycyjne ćwiczenia aerobowe
Pedałowanie roweru ręcznego przez dłuższy czas zwiększa pojemność serca i płuc. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych rodzajów aktywności tlenowej, Kranking również kalorii, pomaga utrzymać lub schudnąć. Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin, zgłoszone przez ACE, wykazało, że 30-minutowa klasa Krankinga spaliła średnio 269 kalorii. Ogólna częstość akcji serca wynosiła średnio 154 uderzeń na minutę, co jest uważane za ćwiczenie o wysokiej intensywności. Pamiętaj, aby rozgrzać się i ochłodzić przez pięć do 10 minut przed i po treningach aerobowych.
HIIT It Hard
Możesz również użyć roweru ręcznego do ćwiczeń HIIT, przepychając się z pedałem z pedałem z okresami wolnego pedałowania. Szereg badań, w tym jeden opublikowany w 2013 r. W "American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal", wskazuje, że trening HIIT wydaje się równie skuteczny jak tradycyjne treningi aerobowe w budowaniu układu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości, zaledwie siedem minut w wysokiej intensywności na rowerze ręcznym może wytworzyć pełny trening aerobowy. Poziomy oporu na rowerze ręcznym pozwalają dopasować wysiłek potrzebny do pedałowania we wszystkich możliwych seriach do określonego poziomu sprawności.
Zmień to
Niektóre rowery ręczne, w tym Krankcycle, pozwalają usiąść lub stać podczas pedałowania. Od stania angażuje różne mięśnie niż siedzi, możesz poprawić swój trening pedałując w różnych pozycjach ciała. Niektóre rowery ręczne i wszystkie modele Krankcycles są wyposażone w niezależne pedały, dzięki czemu można pedałować jedną ręką na raz. Jak wskazuje ACE, instruktorzy Kranking również zmieniają tempo i technikę na swoich zajęciach. Rowery ręczne są doskonałymi cross-trenerami dla biegaczy, którzy mogą nie mieć siły górnej części ciała. Są również doskonałym wyborem dla osób niepełnosprawnych lub urazów, które uniemożliwiają im bieganie lub chodzenie. Podobnie jak w przypadku wszystkich programów ćwiczeń aerobowych, jeśli jesteś poza postacią lub masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem programu jazdy na rowerze, skonsultuj się z lekarzem.
