Biceps to mięśnie na przedniej części ramienia - są uważane za "pokazowe" mięśnie. Jeśli zostaniesz poproszony o wyginanie mięśni, najprawdopodobniej intuicyjnie zgniesz swoje bicepsy. W świecie fitness nie ma standardów określających, jak duże powinny być bicepsy. Posiadanie "dużego" bicepsa zależy od rozmiaru ciała i ogólnej muskulatury.
Duże bicepsy
Isaac Nesser posiada rekord na największą broń na świecie. W stanie odprężenia jego ramiona mierzą 29 cali. Oficjalna koszykówka National Basketball Association ma 29,5 cali obwodu. Nesser ma dużą ramkę, która pasuje do jego bicepsów. Ma 6 stóp wzrostu i waży ponad 350 kg. Używa do 315 funtów. do ćwiczenia zwojów sztangi.
Proporcja
Aby mieć duże bicepsy, nie musisz dopasowywać rozmiaru ramion Nessera. Jeśli Twoje bicepsy są dobrze widoczne, gdy nie jesteś elastyczny, masz już duże bicepsy. Proporcja i symetria są ważniejsze niż czyste rozmiary, szczególnie dla kulturystów. Twój rozmiar ramienia powinien pasować do reszty ciała. Idea idealnej sylwetki jest subiektywna, ale kulturyści często używają pomiarów klasycznych ciał, takich jak greckie i rzymskie posągi, aby stworzyć poczucie właściwej symetrii. Zgodnie z proporcjami tych posągów, twój biceps powinien być nieco ponad dwa razy większy niż twój nadgarstek. Inną szanowaną sylwetką jest Steve Reeves, profesjonalny kulturysta w latach 50. XX wieku. Zgodnie z proporcjami Reevesa twój biceps powinien być o 252 procent większy niż twój nadgarstek.
Zdobądź Big Biceps
Aby uzyskać duże bicepsy, musisz trenować nie tylko swoje bicepsy, ale także całe ciało. Podnośniki z ogromnymi bicepsami nie mają płaskich skrzyń i małych pleców. Ćwiczenia z tyłu działają na bicepsy, a ćwiczenia klatki piersiowej działają na triceps. Skoncentruj się na złożonych, wielostawowych ćwiczeniach, takich jak przysiady, prasy i rzędy. Rozpocznij treningi biceps z rzędami, pulldowns i pullups. Zakończ ćwiczenia z izolacją bicepsa, takie jak loki, loki i loki kaznodziei.
Rozważania
Aby zmierzyć bicepsy, rozluźnij ramię na boku i zawiń taśmę na środku ramienia, w połowie między ramieniem a łokciem. Chociaż jest to tak zwany pomiar bicepsu, mierzysz ramię, które obejmuje mięśnie trójgłowe, mięśnie na ramieniu. Nie możesz zmierzyć swoich bicepsów w spokoju. Jeśli chcesz dużych bicepsów, pracuj mięśnie triceps, które składają się na większość ramienia.
