Praktykowanie jogi w sposób ciągły zapewnia liczne korzyści zdrowotne i terapeutyczne, w tym utratę wagi, poprawę kondycji i leczenie bólu. Jeśli masz przewlekły ból barku i szyi, konkretne pozy jogi mogą łagodzić objawy w naturalny, nieinwazyjny i delikatny sposób w zaciszu własnego domu.
Pozycja dziecka
Pozycja dziecka, formalnie zwana Balasana, jest jedną z łatwiejszych i mniej skomplikowanych pozycji, które łagodzą ból szyi i ramion. Zacznij klęcząc na podłodze, dotykając stopami i rozchylając biodra, zanim usiądziesz na piętach. Podczas wydechu powoli opuść tułów w kierunku ziemi, by ostatecznie osiąść między udami i kolanami. Połóż ręce z powrotem w kierunku stóp, dłońmi do góry, rozciągnij szyję do przodu, zanim oprzyj czoło na ziemi i rozluźnij ramiona tak, aby rozciągały się szeroko po plecach i w kierunku podłogi. Jest to pozycja odpoczynku, więc Yoga Journal zaleca trzymanie jej przez co najmniej kilka minut podczas głębokiego oddychania.
Pozycje krowy i kota
Pozycje krowy i kota, odpowiednio Bitilasana i Marjaryasana, mogą być wykonywane oddzielnie, ale często są wykonywane razem w ciągłym ruchu. Aby zacząć od pozycji krowy, oprzyj się na rękach i kolanach plecami w neutralnej płaskiej pozycji "tabletop" i szyi w linii tak, aby patrzeć na podłogę. Wdychając, podnieś klatkę piersiową i pośladki w kierunku sufitu, podnieś głowę, aby spojrzeć prosto do przodu i pozwól upuścić brzuch. Podczas wydechu można powrócić do "stołu" lub przejść natychmiast do pozycji kota, zaokrąglając kręgosłup w kierunku sufitu i opadając głową w kierunku podłogi. Nie należy jednak nadmiernie rozciągać szyi, ponieważ podbródek nie powinien dotykać szyi. Wykonuj te pozy kilka razy, aby rozciągnąć i rozgrzać szyję, ramiona i kręgosłup.
Dolphin Pose
Według Yoga Journal, ułożenie delfinów otwiera ramiona, jednocześnie wzmacniając ramiona, nogi i rdzeń. Zacznij od siedzenia na kolanach i pochylania się do przodu, tak aby twoje ręce i przedramiona były na podłodze z dłońmi skierowanymi w dół. Powoli unieś kolana od podłogi podczas wydechu, sięgnij kości ogonowej w kierunku sufitu i wciśnij przedramię w ziemię. Utrzymuj kolana lekko zgięte, jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby je całkowicie wyprostować, i nie pozwól, aby głowa ciężko oparła się o ziemię. Przytrzymaj pozycję przez minutę, a następnie ugnij kolana w kierunku ziemi.
Rozważania
Według National Center for Complementary and Alternative Medicine joga jest uważana za ćwiczenie i terapię niskiego ryzyka; jednak nigdy nie trzymaj pozę, która powoduje ból lub skurcze. Jeśli to możliwe, uczęszczaj na lokalną lekcję jogi dla początkujących, gdzie certyfikowany instruktor może poprawić lub zmodyfikować twoje pozy w zależności od ciężkości lub lokalizacji bólu szyi i barku. Możesz również kupić terapeutyczne filmy z jogą, które skupiają się całkowicie na szyi lub ramionach w celu przedłużenia treningu.
