Ćwiczenie więcej niż raz dziennie może pomóc ci zmieścić się we wszystkim, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowie - ale możesz uzyskać zbyt wiele dobrego. Kiedy ćwiczy się więcej niż raz dziennie, oznacza nadmierną liczbę godzin aktywności, brak zaangażowania społecznego lub powoduje nieprawidłowe zachowania żywieniowe, możesz ćwiczyć kompulsywnie. Wykonanie więcej niż jednego treningu dziennie może pomóc w osiągnięciu określonych celów, ale nie jest to warunkiem sprawności.
Czego potrzebujesz
Kompletny cotygodniowy program fitness, doradza American College of Sports Medicine, obejmuje co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności, dwie sesje treningu siłowego całego ciała i pracę elastyczną. Powinieneś także mieścić się w 20 do 30 minut ćwiczeń nerwowo-mięśniowych lub ćwiczeń równowagi i koordynacji, pracuj codziennie. Dopasowanie tego do jednego treningu dziennie może być trudne, szczególnie jeśli żonglujesz życiem domowym, pracą, pozorem życia towarzyskiego i ogólnych obowiązków życiowych.
Po prostu
Możesz łączyć zalecane 150 minut cardio na tydzień w wielu, krótszych sesjach trwających 10 minut lub dłużej, notatki ACSM. Trening siłowy, elastyczność i treningi nerwowo-mięśniowe nie zawsze muszą zdarzyć się podczas tego samego treningu. Powinieneś ćwiczyć więcej niż raz dziennie, jeśli pomaga ci spełnić wszystkie zalecenia. Na przykład możesz spacerować energicznie 10 minut po śniadaniu, przed lunchem i zaraz po pracy, aby spełnić codzienne potrzeby cardio. Innym sposobem na rozbicie treningów jest trening siłowy rano i trening jogi dla treningu nerwowo-mięśniowego wieczorem.
Super gole
Kiedy masz ambitne cele, takie jak prowadzenie ultra maratonu lub triathlon długodystansowy, treningi dwa razy dziennie mogą stać się normą. Triatloniki muszą trenować w trzech dyscyplinach sportowych, czasem przez kilka godzin. Biegacze długodystansowi również muszą trenować godzinami, aby pokryć wszystkie swoje mile treningowe. Ci sportowcy powinni rozbijać swoje treningi na dwie lub więcej sesji dziennie, pasujących do innych obowiązków życiowych. Treningi więcej niż raz dziennie pozwalają również na większą regenerację pomiędzy treningami, dzięki czemu każdy z nich może być najwyższej jakości. Sportowcy wyczynowi, którzy uprawiają sport, mogą również codziennie ćwiczyć podwójnie, aby pracować nad różnymi umiejętnościami. Wykonywanie dwa razy dziennie nie jest jednak praktyką całoroczną. Trenerzy planują okresy regeneracji, aby zawodnicy mogli osiągnąć decydujący odpoczynek dla ciała.
Dwa razy nie zawsze jest przyjemnie
Jeśli uważasz, że ćwiczyć dwa razy dziennie to jedyny sposób na spalenie dodatkowych kalorii lub zachowanie kształtu, możesz być kompulsywnie ćwiczący. Zmuszanie się do ćwiczeń przez chorobę, zranienie lub zmęczenie to kolejna wskazówka, że przedawkujesz treningi i że dwa razy dziennie to za dużo. Kiedy czujesz się zmuszony do ćwiczenia się dwa razy dziennie i odczuwasz niepokój, gdy tego nie robisz, wystawiasz znaki ostrzegawcze, że twoje nawyki są niezdrowe. Oprócz wpływu na życie towarzyskie i rodzinne, ćwiczenia kompulsywne mogą wpływać na zdrowie i prowadzić do obrażeń.
