Opryszczka jest bardzo częstą chorobą. Według International Herpes Resource Center, ponad 50 procent do 80 procent Amerykanów ma Herpes Simplex Virus Type 1 lub Herpes Simplex Virus Type 2. Obie formy choroby powodują bolesne owrzodzenia podczas epidemii, z HSV-1 odpowiedzialnym za opryszczkę w okolicy jamy ustnej i HSV-2 powodujące zmiany w okolicy narządów płciowych. Na szczęście regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w zapobieganiu epidemiom opryszczki, zmniejszając stres i wzmacniając układ odpornościowy.
Naprężenie
Jeśli masz opryszczkę, możesz i powinieneś ćwiczyć często. Stres emocjonalny może wywołać epidemie opryszczki, a praktycznie wszystkie rodzaje ćwiczeń pomagają złagodzić stres. Ćwiczenia zmniejszają stres, uruchamiając mózg, aby uwolnić dobre chemicznie substancje, zwane endorfinami, zmniejszając napięcie fizyczne, zwalczając łagodną depresję i lęk oraz pomagając w zaśnięciu. Rodzaje ćwiczeń, które łączą ćwiczenia i medytację, takie jak joga i tai chi, mogą być szczególnie skuteczne w zmniejszaniu stresu.
System odprnościowy
Regularna aktywność fizyczna pomaga również zapobiegać epidemiom opryszczki, zwiększając zdolność układu odpornościowego do walki z chorobą. Jednak intensywność ćwiczenia musi być umiarkowana, aby osiągnąć ten efekt. Według artykułu opublikowanego w "Amino Acids" regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w leczeniu wielu chorób przewlekłych, podczas gdy forsowne, wyczerpujące ćwiczenia faktycznie w pewnym stopniu hamują układ odpornościowy. Dlatego lżejsze ćwiczenia - takie jak szybkie chodzenie lub uprawianie jogi - mogą zapobiec wybuchowi epidemii opryszczki, podczas gdy energiczne ćwiczenia - takie jak bieganie lub pływanie w kółko przez dłuższy czas - mogą wywołać epidemie.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu
Chociaż umiarkowane ćwiczenia są dobre dla opryszczki, osoby z HSV-1 powinny zawsze chronić swoje usta przed słońcem i suchym powietrzem podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu. Ankieta przeprowadzona przez US Army zbadała liczbę epidemii opryszczki wśród personelu wojskowego z HSV-1, który uczestniczył w czterotygodniowym treningu na świeżym powietrzu w czasie upałów. Wyniki pokazały, że ogniska, często w połączeniu z spierzchniętymi wargami, dominowały w trzecim tygodniu programu. Jednak osoby, które używały środków chroniących usta były mniej podatne na wystąpienie opryszczki podczas treningu. Wyniki badań silnie wspierają stosowanie środków chroniących usta w celu ochrony przed epidemią podczas ćwiczeń z opryszczką na świeżym powietrzu.
Inne środki zapobiegawcze
Poza umiarkowanymi ćwiczeniami i ochroną warg na świeżym powietrzu, inne działania związane ze stylem życia mogą pomóc w zapobieganiu epidemiom opryszczki, w tym wystarczającej ilości snu i przestrzeganiu zdrowej diety. Unikanie alkoholu, które, podobnie jak stres, hamuje układ odpornościowy, może również zapewniać pewną ochronę przed epidemiami opryszczki. Ponadto przyjmowanie leków przeciwwirusowych może pomóc w zapobieganiu epidemiom lub leczyć je wcześniej.
Podczas epidemii
Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia podczas epidemii opryszczki, chociaż ważne jest, aby pić dużo wody i odpocząć, gdy poczujesz zmęczenie. Ważne jest również utrzymywanie rany w czystości i suchości oraz noszenie luźnej bawełnianej bielizny i odzieży podczas ćwiczeń, aby zapobiec otarciom. Robienie częstych ciepłych lub zimnych kąpieli może również pomóc złagodzić dyskomfort podczas epidemii. Centrum Zdrowia Młodych Kobiet w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie poleca rozmowę z lekarzem o lekach w przypadku ciężkich lub częstych wybuchów epidemii.
