Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut energicznej aktywności na tydzień. Jeśli masz nadwagę lub kontuzje stawów, mało skuteczne urządzenia do cardio są jednym z najwygodniejszych sposobów na spełnienie tego zalecenia. Ponieważ Twoje stopy nie opuszczają pedałów ani nie stykają się z pedałami z mocnym uderzeniem, nie musisz znosić powtarzającego się bicia, który charakteryzuje działania o dużym wpływie.
Eliptyczny trener
Znajdziesz banki trenerek eliptycznych w większości dużych siłowni. Korzystanie z tych maszyn jest stosunkowo proste - wchodź na pedały i chodź lub biegnij. Pedały poruszają się po eliptycznej ścieżce, która przybliża twój naturalny krok. Większość średniozaawansowanych trenerów eliptycznych i gimnastycznych ma odporność magnetyczną. Ustaw własne tempo, a następnie użyj przycisków sterujących, aby dostosować opór maszyny do pedałowania. Prawie każdy trener eliptyczny ma również ruchomą kierownicę, którą można popychać i ciągnąć w celu wykonania treningu na górnej części ciała.
Rower treningowy
Rowery treningowe są w modelach wyprostowanych, które bardzo przypominają zwykłe motocykle lub wersje leżące z szerszym, bardziej płaskim siedziskiem i oparciem. Pionowe siedzenie rowerowe jest szersze i lepiej wyściełane niż prawdziwe siodełko rowerowe, ale jeśli nadal czujesz się niekomfortowo na pionowym siedzeniu, spróbuj leżącej pozycji. Podobnie jak trenażer eliptyczny, większość wysokiej klasy rowerów treningowych oferuje odporność magnetyczną na pedałowanie. Niższe modele domowe mogą mieć rezystancję bezpośrednią lub rezystancję na bazie wentylatora.
Maszyna do wiosłowania
Maszyna do wiosłowania, zwana także ergometrem rzędowym, działa na twoje dolne ciało i mięśnie wyciągające górnej części ciała. Aby uzyskać odpowiedni trening z tej maszyny o niskim wpływie, musisz jej użyć właściwie. Zacznij od silnego ruchu nóg, aby odepchnąć cię od mechanizmu oporu, a następnie odchyl nieco od bioder i pociągnij uchwyt w kierunku żeber. Odwróć te kroki, aby zresetować do kolejnego skoku. Wioślarze powietrzne są bardzo powszechne, ale można również spotkać modele o oporności magnetycznej.
Bieżnia
Podczas korzystania z bieżni zawsze będziesz odczuwał przynajmniej pewien wpływ, ponieważ wielokrotnie podnosisz nogi z pokładu bieżni, a następnie kładziesz je z powrotem na pokładzie. Chociaż bieganie na bieżni powoduje duże siły uderzenia, chodzenie jest stosunkowo mało uderzającą aktywnością. Możesz zwiększyć intensywność treningu bez zwiększania wpływu, ustawiając bieżnię na najwyższym ustawieniu nachylenia. Niektóre modele tak zwanych "pochyłych trenerów" dostosowują się tylko do 40-procentowego nachylenia.
Lotniczy szybowiec
Szybowce powietrzne, znane również jako trenażery łuku, funkcjonują jako niezakłócone skrzyżowanie między krokowym schodkiem a eliptycznym. Wchodzisz na dwa wiszące pedały, które są podtrzymywane przez podstawową metalową ramę. Konsekwentnie wchodząc na pedały, kołyszesz nogami w tę iz powrotem w łuk, ruch podobny do wahadła. Maszyny te są wyposażone w zmienny opór i pochyłość. Im wyższe nachylenie, tym bardziej ruch emuluje krokowy schodek. Im niższy nachylenie, tym bardziej imituje ruch.
