Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie poc się. Jest sposób, w jaki możesz rzucić kilka funtów w zaledwie 5 dni. Najszybszym sposobem na zmniejszenie masy ciała w ciągu 5 dni jest zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii i zwiększenie ilości ćwiczeń. Prawidłowe i zdrowe odżywianie jest również ważne, aby szybko schudnąć.
Krok 1
Ćwiczenia każdego dnia. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ćwiczenia każdego dnia. Ćwiczenie jest niezbędne przy odchudzaniu, ponieważ jest to najszybszy sposób na spalanie kalorii. Badanie University of Pittsburgh mówi, że musisz ćwiczyć przez 55 minut 5 dni w tygodniu, aby schudnąć; jednak chcesz schudnąć w ciągu 5 dni, więc będziesz musiał ćwiczyć codziennie przez 5 dni. Będziesz chciał robić zajęcia, które spalą najwięcej kalorii. ProHealth.com mówi, że kobieta o wadze 150 funtów, która biegnie przez godzinę, spali prawie 550 kalorii; ta sama kobieta spali 680 kalorii energicznie jeżdżąc na rowerze przez godzinę.
Krok 2
Jeść śniadanie. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jeść śniadanie. Duże śniadanie od samego rana uruchomi metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia. Jeśli chcesz schudnąć w 5 dni, musisz zjeść śniadanie, ponieważ jest to najważniejszy posiłek dnia. Jedzenie białek to najlepszy wybór na śniadanie. Są naładowane białkiem, a białko daje energię potrzebną do wypracowania. Zjadaj trzy białka każdego ranka.
Krok 3
Pij wodę. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Pij wodę. Woda pitna zwiększa metabolizm i wypłukuje system toksyn. Utrzyma to nawodnienie i daje dodatkowy zastrzyk energii, aby ukończyć treningi. Powinieneś wypić co najmniej 8 8 uncji. szklanki wody dziennie.
Krok 4
Unikaj węglowodanów. Węglowodany nie są używane bezpośrednio przez organizm, więc są przechowywane w postaci tłuszczu. Jeśli chcesz schudnąć w zaledwie 5 dni, koniecznie ogranicz spożycie węglowodanów. Im mniej węglowodanów jesz, tym mniej tłuszczu jest magazynowane, a więcej tłuszczu możesz spalić.
Krok 5
Zmniejsz kalorie. Jest to najważniejszy krok do utraty wagi w krótkim okresie czasu. Jeden funt to 3500 kalorii. Tak więc, jeśli zredukujesz kalorie o 700 dziennie, będziesz w stanie stracić 1 funt w 5 dni, po prostu zmniejszając ilość spożywanego pokarmu.
Krok 6
Zjedz kawałek owocu przed posiłkiem. Źródło: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Zjedz kawałek owocu przed posiłkiem. Zjedz banana lub jabłko przed śniadaniem, obiadem i kolacją. Pomoże to wypełnić żołądek, zanim zjesz główną porcję posiłku, więc będziesz jeść mniej.
Krok 7
Pobieraj głębokie, powolne oddechy przez 10 minut każdego dnia. Policz do 10, gdy wdychasz powoli, a następnie wydychaj powietrze, liczyć powoli do 10. Głębokie oddychanie pomaga schudnąć z powodu dodatkowego tlenu z przyjmowania większych oddechów. Im więcej tlenu dostaniesz do organizmu, tym więcej tłuszczu spalisz z utleniania. National Institute of Health mówi, że oddychanie przez 10 minut dziennie obniża ciśnienie krwi i pomaga zrzucić wagę.
