Dla wielu skóra tłusta jest faktem, a według American Academy of Dermatology nie można wiele z tym zrobić. Chociaż dowody są dość nowe, jedzenie niektórych rodzajów żywności i unikanie innych może pomóc w zmniejszeniu produkcji oliwy, co może pomóc w zmniejszeniu skaz. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić wpływ diety na skórę.
Węglowodany o niskiej zawartości glikemii
Indeks glikemiczny jest narzędziem, które mierzy, w jaki sposób żywność zawierająca węglowodany wpływa na poziom cukru we krwi. Według artykułu opublikowanego w 2015 r. W Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, węglowodany wysokoglikemiczne, takie jak biały chleb i płatki kukurydziane, mogą mieć wpływ na hormony, które zwiększają produkcję ropy. Aby zmniejszyć produkcję oliwy, możesz uzupełnić dietę bardziej niskimi glikemicznymi węglowodanami, takimi jak 100-procentowy chleb pełnoziarnisty i makaron, płatki owsiane, całe ziarna, słodkie ziemniaki, fasola i owoce.
Dairy Alternatives
W artykule Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology z 2015 r. Również podano, że produkty mleczne, w tym mleko i jogurt, zwiększają produkcję hormonów, które powodują tłustą skórę. Produkty mleczne dostarczają organizmowi wapnia, który jest ważny dla zdrowia kości. Jeśli martwisz się o tłustą skórę, możesz użyć wzbogaconej alternatywy dla mleka roślinnego jako zamiennika dla mleka krowiego, aby pomóc twojemu ciału uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje dla twoich kości, ale z mniejszym wpływem na twoją skórę. Dobre opcje obejmują mleko sojowe, mleko migdałowe i mleko ryżowe.
Produkty bogate w omega-3
Możesz również być w stanie zmniejszyć produkcję oleju z skóry poprzez zastąpienie niezdrowego tłuszczów nasyconych, które znajdują się w mleku pełnym i tłustym, oraz tłuszczów trans, które znajdują się w smażonej i wysoko przetworzonej żywności, ze zdrowymi tłuszczami omega-3. Pokarmy bogate w tłuszcze omega-3 to łosoś, tuńczyk, śledź, orzechy włoskie, żywność sojowa, siemię lniane i pestki dyni. Oprócz pomagania zmniejszyć tłustą skórę, w tym więcej pokarmów bogatych w kwasy omega-3 w diecie jest również dobre dla twojego serca.
Wskazówki i sugestie
Istnieje kilka sposobów na włączenie tych pokarmów do diety, aby poprawić wygląd skóry. Na śniadanie delektuj się miską płatków owsianych z mlekiem migdałowym i orzechami włoskimi na niskoglikemiczny, bezmleczny posiłek o wysokiej zawartości tłuszczów omega-3. Obiad, który jest dobry dla twojej skóry, może zawierać mieszankę sałaty z tuńczykiem i ciecierzycy ze świeżymi owocami i pojemnik z jogurtem sojowym. Smażony tofu z quinoa to zdrowy i bogaty w składniki odżywcze obiad.
