Przyrost masy ciała i rozciąganie skóry brzucha podczas ciąży może sprawić, że tonowanie brzucha będzie kłopotliwe po porodzie. Jeśli poddałeś się podwiązaniu jajowodów - zwanemu także wiązaniem rur - będziesz również miał nacięcia w jamie brzusznej. Jeśli pacjent dostarczył za pomocą cięcia cesarskiego, lekarz może uzyskać dostęp do jajowodów za pomocą istniejących nacięć. Jeśli nie, zrobi dwa małe nacięcia wokół pępka. Te nacięcia i sama ciąża mogą wpływać na mięśnie brzucha, przez co trudniej je odcień.
Krok 1
Weź udział w pięciu, 30-minutowych sesjach ćwiczeń sercowo-naczyniowych na tydzień. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują spalanie kalorii, które pomagają stracić tłuszcz w części środkowej. We wczesnych stadiach po zakończeniu ciąży należy wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak popychanie wózka po bloku, zgodnie z zaleceniami National Institutes of Health MedlinePlus.com. Gdy odzyskasz pełniej energii, zastosuj aerobik, pływanie i jazdę na rowerze.
Krok 2
Wytrenuj siłę, aby budować mięśnie, które spalają więcej kalorii niż tłuszczu w twoim ciele, zgodnie z MedlinePlus. Kiedy jesteś w domu ze swoim nowym dzieckiem, spróbuj na ścianach pompek, przysiadów, lunges i bicepsów z hantlami lub puszkami do zupy.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, aby wzmocnić mięśnie po ciąży i operacji. Spróbuj ruchów, które nie obciążają zbytnio Twojego żołądka, w tym chrzęstów i przechyłów miednicy.
Krok 4
Karm dziecko piersią. Karmienie piersią wymaga od organizmu spalania dodatkowych kalorii, aby wyprodukować mleko i wyzwala hormony, które sygnalizują, że twoja macica się kurczy - wyjaśnia BabyCenter. Jeśli karmisz piersią, upewnij się, że przyjmujesz wystarczającą ilość składników odżywczych w diecie, aby wspomóc zdrowie Twojego dziecka.
Krok 5
Jedz zdrową dietę z pełnymi ziarnami, owocami, warzywami i chudym źródłem białka. Te pożywne produkty spożywcze mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb związanych z kaloriami i zapewnić Ci pełne samopoczucie. Pamiętaj, że musisz spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, ale może to wymagać do 2200 kalorii dziennie, według BabyCenter.com.
Krok 6
Wyeliminuj z diety produkty o wysokiej zawartości tłuszczu lub o wysokiej zawartości cukru. Należy unikać smażonych potraw, deserów, tłustych kawałków mięsa, napojów bezalkoholowych i alkoholu - radzi WomensHealth.gov. Zastąp je zdrowymi opcjami, takimi jak woda, pokrojone owoce i warzywa oraz chude białka.
Ostrzeżenia
- Zanim rozpoczniesz program ćwiczeń po ciąży i podwiązaniu jajowodów, upewnij się, że masz zgodę lekarza. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby go uzdrowić. Ćwiczenie zbyt szybkie może spowodować łzy w twoich szwach oraz uszkodzenie narządów i mięśni.
- Jeśli wystąpią krwawienia, problemy z oddychaniem, kołatanie serca lub problemy z sercem, zaprzestań ćwiczeń i powiadom lekarza.
