Wapń jest ważny dla wydzielania hormonów, sygnalizacji komórkowej, funkcji mięśni i nerwów, a także dla utrzymania silnych zębów i kości. Jednak nie wszyscy otrzymują wystarczającą ilość wapnia z pożywienia. Niektórzy ludzie przyjmują suplementy wapnia, ale mogą one mieć skutki uboczne, w tym zaparcia, jeśli nie wybierzesz właściwego suplementu lub nie przestrzegasz właściwej diety podczas przyjmowania suplementów.
Suplementy i zaparcia
Jednym z najczęstszych działań niepożądanych u osób przyjmujących suplementy wapnia jest zaparcie. Dwa główne rodzaje suplementów wapnia to węglan wapnia i cytrynian wapnia. Węglan wapnia wymaga, aby żołądek był kwaśny, aby mógł zostać wchłonięty, więc powinieneś go przyjmować z jedzeniem. Jest to forma wapnia występująca w lekach zobojętniających kwas, które zawierają wapń. Cytrynian wapnia można przyjmować z posiłkiem lub bez jedzenia. Jabłczan cytrynianu wapnia jest postacią wapnia używaną do wzbogacania soku pomarańczowego. Zaparcie jest bardziej prawdopodobne w przypadku dużych dawek wapnia i suplementów wapnia w postaci węglanu wapnia, szczególnie jeśli bierze się węglan wapnia na pusty żołądek. Rozważ zastosowanie cytrynianu wapnia w dawkach 500 mg lub mniej jednorazowo, aby ograniczyć ryzyko cierpienia na zaparcia.
Ograniczanie zaparć
Jeśli jeden rodzaj suplementu wapnia powoduje zaparcia, spróbuj innego, aby sprawdzić, czy to pomaga, ponieważ nie każdy reaguje w ten sam sposób na każdy rodzaj suplementu. Bez względu na to, jaki rodzaj suplementu wapnia zastosujesz, najlepszym sposobem ograniczenia ryzyka zaparcia podczas przyjmowania suplementów wapnia jest spożywanie dużej ilości produktów bogatych w błonnik oraz sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. Rozpoczęcie od małej dawki wapnia i stopniowe zwiększanie dawki może również pomóc ograniczyć zaparcia.
Zalecane spożycie
Zalecana dieta dla wapnia to 1000 miligramów wapnia dla dorosłych w wieku od 19 do 50 lat, a dopuszczalna górna granica wynosi 2500 miligramów dziennie. Zachowaj spożycie wapnia w żywności i suplementach w tym zakresie, aby uniknąć ryzyka niedoboru wapnia lub toksyczności wapnia. Wysokie dawki suplementów wapnia częściej prowadzą do zaparć, a jeśli spożyjesz nadmiar wapnia przez suplementy, nie wchłoniesz go.
Rozważania
Okoliczności, w których przyjmujesz wapń, wpływają na ryzyko zaparcia się oraz rodzaj przyjmowanego suplementu wapnia. Uzyskanie jak największej ilości zalecanego wapnia z pożywienia ograniczy potrzebę przyjmowania dawek suplementów, które mogą prowadzić do zaparć. Pokarm dostarcza również inne niezbędne składniki odżywcze poza wapniem i zapewnia witaminy i minerały w zdrowych proporcjach. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zaparciach.
