Ćwiczenie rano może sprawić, że poczujesz się naładowany energią i będziesz przyjemnym sposobem na rozpoczęcie dnia. Możesz mieć problemy z dopasowaniem posiłku przed ćwiczeniami do porannych zajęć, ale zjedzenie przekąski lub małego posiłku przed porannym ćwiczeniem może poprawić wyniki sportowe. Również spożyj bogatą w węglowodany przekąskę lub mały posiłek, aby uzupełnić zapas energii w ciągu 30 minut ćwiczeń.
Wspólne nieporozumienia
Wielu ćwiczących uważa, że mogą spalić więcej kalorii lub tłuszczu, jeśli czekają aż do rutynowego posiłku. Inni mogą uznać, że niewygodnie jest ćwiczyć po jedzeniu, jeśli nie mogą obudzić się wystarczająco wcześnie, aby strawić jedzenie. Jednak zgodnie ze wspólnym stanowiskiem American College of Sports Medicine na temat odżywiania i wyników sportowych, ci, którzy ćwiczą na czczo, doświadczają niższego poziomu wydajności. Bez podsycania Twojego ciała, możesz nie być w stanie ćwiczyć tak długo lub tak intensywnie, lub możesz mieć mniej energii, a nawet zawrotów głowy, jeśli poziom glukozy we krwi spadnie. Możesz również przejadać się po ćwiczeniach lub później w ciągu dnia.
Korzyści z jedzenia przed ćwiczeniami
Twoje ciało rozkłada pokarm, który spożywasz, w postaci glukozy we krwi lub jako zmagazynowaną energię zwaną glikogenem w wątrobie i mięśniach. Posiadanie odpowiedniej ilości glukozy, która jest łatwo dostępna, zapewnia optymalną produkcję energii podczas treningu. Może również zapobiegać występowaniu niskiego poziomu glukozy, zwanego hipoglikemią, co może prowadzić do zawrotów głowy i omdlenia. Picie płynów lub spożywanie pokarmów zawierających wodę przed ćwiczeniem jest również korzystne, aby uniknąć odwodnienia, co również obniża wydajność.
Czas posiłków
Ogólnie rzecz biorąc, małe posiłki lub przekąski powinny być spożywane od jednej do dwóch godzin przed treningiem, więc może to być najlepszy sposób na posiłek przed treningiem. Chociaż te wskazówki są pomocne, każdy system trawienny jest inny. Może się okazać, że musisz zjeść wcześniej lub później. Poeksperymentuj z poranną poranną przekąską lub śniadaniem, aby pozwolić na wystarczające trawienie, aby uniknąć dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, ale nadal czuć naenergetyzowane.
Ustawa o równoważeniu
Trzymaj się żywności, o której wiesz, że nie spowoduje uciążliwości żołądkowo-jelitowej, ponieważ próbowanie nowych produktów może powodować problemy. Jeśli uważasz, że jedzenie przed ćwiczeniem jest niewygodne, spróbuj płynnego posiłku, na przykład potrząśnij. Twój posiłek przed ćwiczeniami powinien zawierać głównie węglowodany z odrobiną białka. Wybierz opcje żywności o niskiej zawartości tłuszczu i błonnika.
