Utrata tkanki tłuszczowej może być denerwująca, zwłaszcza jeśli jesteś samoświadomy o niej lub gdy powoduje ona ocieranie się twoich ud podczas chodzenia. Podczas poruszania udami nie pozbędziesz się tłuszczu z uda, tracąc na wadze, ćwicząc i spożywając zdrową, niskokaloryczną dietę. Skonsultuj się z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakąkolwiek dietę lub program ćwiczeń fizycznych.
Redukcja punktu
Poruszanie udami w celu zmniejszenia ilości tłuszczu, który się tam znajduje, jest określane jako redukcja punktowa. Niestety redukcja miejsc jest mitem, mówi Amerykańska Rada Ćwiczeń. Utrata masy ciała będzie rozrzucona po całym ciele. Nie należy jednak unikać wyrabiania ud, ponieważ mogą one być wzmacniane i stonowane. Gdy tłuszcz zniknie, podświetlona zostanie definicja i ton.
Utrata wagi
Jedynym sposobem na pozbycie się tłuszczu z uda jest skupienie się na ogólnym programie odchudzania, a wydawanie większej ilości kalorii, niż zużywasz, jest drogą do osiągnięcia tego. MayoClinic.com zaleca upuszczenie 500 kalorii dziennie z normalnej, potrzebnej diety, aby rozpocząć proces. Jeśli spożywasz tyle kalorii ile zużywasz, usunięcie tych kalorii spowoduje deficyt 3500 kalorii w ciągu tygodnia, co pozwoli ci stracić 1 funt tłuszczu. Spożywanie zdrowych, niskotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak chude mięso, produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa pomoże obniżyć poziom kalorii, zapewniając jednocześnie odpowiednie odżywianie. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości pokarmów o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczu, ponieważ mogą one łatwo doprowadzić do zwiększenia masy ciała, jeśli są spożywane w nadmiarze.
Ćwiczenie
Poruszanie się po udach może spalić kalorie, jeśli robisz dużo, ale to nie jest najlepsze ćwiczenie, aby schudnąć. American Council on Exercise zaleca wykonywanie niektórych ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, jogging lub jazda na rowerze, 45 minut lub więcej na raz, od pięciu do sześciu dni w tygodniu, aby schudnąć. Bieganie lub jazda na rowerze również działa na mięśnie uda. Dodanie treningu siłowego koncentrującego się na udach może również pomóc, o ile nie przesadzisz.
Rozważania
Gdzie tracisz tłuszcz w swoim ciele jest w dużej mierze zdeterminowany przez genetykę, płeć i typ ciała. Jeśli jesteś kobietą, najprawdopodobniej będziesz mieć więcej problemów z utratą tłuszczu w udach niż człowiek. Jeśli masz ciało w kształcie jabłka, będziesz miał większe trudności z utratą tłuszczu z uda niż ktoś, kto jest wysoki i szczupły. Ze względów bezpieczeństwa skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu utraty wagi lub ćwiczeń fizycznych. Może sprawdzić twoje zdrowie i może przedstawić konkretne sugestie dotyczące diety i schematu ćwiczeń.
