Nadmierne ćwiczenia, zwane nadmiernym treningiem, negatywnie wpływają na fizyczne i emocjonalne samopoczucie. W rzeczywistości rygorystyczne programy treningowe mogą utrudniać osiąganie wyników sportowych, zwiększać ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń i tłumić układ odpornościowy. Ćwiczenie staje się nadmierne, gdy intensywność, czas trwania lub częstotliwość treningów zakłóca odpowiedni odpoczynek i regenerację pomiędzy treningami. Twój poziom sprawności dyktuje, ile ćwiczeń jest za dużo.
Zmiany hormonalne
Przeszkolenie wpływa na wydzielanie hormonów. Sportowcy wytrzymałościowi, którzy często wykonują dziennie ćwiczenia kardio, mogą odczuwać zwiększone wydzielanie kortyzolu - hormonu związanego ze stresem i przyrostem masy ciała. Ponadto nadmierne treningi mogą tłumić apetyt poprzez zwiększenie wydzielania dwóch hormonów, znanych jako adrenalina i norepinefryna. Niewystarczające spożycie kalorii podczas trudnych programów treningowych może zmniejszyć szybkość regeneracji i nasilić objawy nadmiernego treningu.
Zmiany w systemie odpornościowym
Zbyt dużo ćwiczeń może tłumić twój układ odpornościowy. Gdy twoje ciało zmaga się ze zmęczeniem i niedostateczną regeneracją mięśni, energia zarezerwowana dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego przekierowuje do naprawy przepracowanych mięśni i kości. Powtarzające się choroby podczas programu treningowego wskazują na brak odpoczynku i ewentualny nadmierny trening. Dodatkowo trening w czasie choroby może wydłużyć czas regeneracji i przeszkodzić treningowi w większym stopniu niż w przypadku kilku dni wolnego od ćwiczeń.
Zmiany rytmu serca
Podwyższone tętno spoczynkowe wskazuje na nadmierny trening. Na przykład, podtrzymanie tętna spoczynkowego o wartości 80 uderzeń na minutę, gdy zwykle tętno spoczynkowe wynosi 65 uderzeń na minutę, oznacza podwyższone tętno spoczynkowe. Ponadto ćwiczenie zbyt dużej ilości może wydłużyć czas potrzebny na powrót tętna do stopy odpoczynku po zakończeniu ćwiczeń. W związku z tym należy zapisać tętno spoczynkowe w całym programie i zwrócić uwagę, czy tętno spoczynkowe wzrasta z czasem.
Zmiany mięśniowo-szkieletowe
Twój układ mięśniowo-szkieletowy składa się z mięśni i kości. Mięśnie i kości doświadczają mikroskopijnych uszkodzeń podczas wysiłku fizycznego i wymagają 24 do 48 godzin odpoczynku między treningami w celu odpowiedniego wyzdrowienia. Często rezygnacja z odpowiednich okresów odpoczynku zmniejsza Twoją siłę i powoduje, że wcześniej łatwe ćwiczenia stały się trudne. Próba ćwiczenia w stanie osłabienia może prowadzić do skręceń lub rozdarć mięśni.
Rozważania
Prawdopodobieństwo wystąpienia objawów nadmiernego treningu zależy od programu ćwiczeń i poziomu sprawności. Elitarni sportowcy przestrzegający odpowiednich protokołów odpoczynku mogą wykonywać dwa treningi dziennie bez negatywnych rezultatów. Z drugiej strony, początkujący ćwiczenie może wykazywać oznaki wypalenia po treningu raz dziennie przez cały miesiąc. Powinieneś rozpocząć program treningowy z jedną lub dwiema tygodniowymi sesjami i zwiększyć częstotliwość, gdy przyzwyczaisz się do regularnych ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli czujesz, że masz objawy nadmiernego treningu.
