Baseball to gra, która wymaga wielu ruchów skręcających, skokowych, bocznych i do przodu i do tyłu. Jeśli pójdziesz na pole, aby wykonać te zadania bez odpowiedniej rozgrzewki, ryzykujesz pociągnięcie mięśnia. Niezbyt często do powszechnego przekonania, ćwiczenia rozgrzewające obejmują więcej niż pociągnięcie ręki przez przednią część klatki piersiowej i przytrzymanie przez 10 sekund. Ten rodzaj rozciągania nazywa się "statyczny". Mimo że ma on czas i miejsce, początek gry to nie to. Ćwiczenia rozgrzewki powinny być "dynamiczne", co oznacza, że są w ruchu. W ten sposób ciało zostanie przygotowane do rzeczywistych ruchów, które będą widoczne w specyficznej dla gry sytuacji.
Sprinty
Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić podczas rozgrzewki, jest pięć do dziesięciu krótkich sprintów, które symulują akcję, którą zobaczysz w grze. Pozwoli to na rozgrzanie temperatury wewnętrznej ciała, a także zwiększy krążenie do mięśni. Zacznij od pierwszej linii podstawowej. Przejdź do drugiej bazy, wróć i sprintuj ponownie.
Forward Bends
Stań w szerokiej postawie z ramionami na boki i równolegle do ziemi. Pochyl się do przodu i dotknij prawej ręki do lewej stopy. Wróć i dotknij lewej ręki prawej stopy. Naprzemiennie w tę iz powrotem od trzech do sześciu razy.
Rotacje
Obracanie pnia wykonuje się stopami w szerokiej postawie, a dłonie rozciągają się na boki i równolegle do ziemi. Obróć górną część ciała w prawo, a następnie obróć ją w lewo. Za każdym razem, gdy się obracasz, spróbuj pójść trochę dalej. Jedź tam iz powrotem od trzech do sześciu razy.
Podnośniki na kolana
Podciąganie kolan rozluźnia nogi i zginacze biodrowe. Aby to zrobić, stój z nogami o szerokość ramion od siebie. Podnieś prawą stopę z ziemi i przynieś kolano do klatki piersiowej. Opuść ją z powrotem i przynieś lewe kolano. Jedź tam iz powrotem od trzech do sześciu razy. Możesz również zrobić to w ruchu pieszym.
Przysiady
Przysiady rozluźniają pośladki, kwadraty i ścięgna. Aby to zrobić, stój z nogami o szerokość ramion od siebie. Zegnij kolana i powoli opuść ciało, aż uda będą równoległe do ziemi, a następnie cofnij się. Podejdź szybkim i kontrolowanym ruchem. Wykonaj od trzech do sześciu powtórzeń.
Zwiedzanie Lunges
Aby zrobić chodzenie rzuca, wykonaj długi krok do przodu prawą stopą. Zegnij w dół, aż przednie kolano ma 90 stopni, a tylne kolano około 2 cali nad ziemią. Podejdź do góry, wykonaj krok do przodu lewą nogą i wykonaj tę samą procedurę od trzech do sześciu razy.
Upuść Lunges
Rzuca się wypukłości, aby rozluźnić biodra. Zacznij od stóp i połóż ręce przed sobą, tak jak boksujesz. Cofnij się za swoim ciałem pod kątem z lewą stopą. Przyjdź do przysiadu, podnieś i postaw stopę z powrotem do punktu wyjścia. Cofnij się za swoim ciałem pod kątem z prawą stopą. Wejdź do przysiadu i wróć do pozycji wyjściowej. Jedź tam iz powrotem od trzech do sześciu razy.
Krzyże
Krzyże ramion pomagają rozluźnić klatkę piersiową i tylne ramiona. Stań przy stopach rozstawionych na szerokość barków, a ramiona na boki z dłońmi w dół. Wyciągnij ręce za sobą, a następnie skrzyżuj je przed swoim ciałem. Jedź tam iz powrotem trzy do sześciu razy, a następnie odwróć dłonie i powtarzaj.
Okręgi
Kręgi ramion to kolejny odcinek, który rozluźnia ramiona. Stań ze stopami na szerokość ramion. Wyciągnij ramiona prosto na boki i wykonaj małe kółka w obu kierunkach. Wykonaj od trzech do sześciu małych okręgów, a następnie powtórz w przypadku średnich okręgów i dużych okręgów.
